{"id":19213,"date":"2023-08-29T11:35:14","date_gmt":"2023-08-29T09:35:14","guid":{"rendered":"https:\/\/mamayoga.es\/?p=19213"},"modified":"2023-08-29T11:35:21","modified_gmt":"2023-08-29T09:35:21","slug":"dormir-i-embaras","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mamayoga.es\/ca\/dormir-y-embarazo\/","title":{"rendered":"Dormir i embar\u00e0s: 5 postures de ioga per relaxar-te"},"content":{"rendered":"

Durant el teu embar\u00e0s pot ser que un dels s\u00edmptomes m\u00e9s molestos que apareixen sigui que et costi dormir o que t'aixequis a la nit i ja no tornis a fer ull. Avui des de Mamayoga<\/a> t'expliquem 5 postures de ioga per relaxar-te abans de dormir.<\/p>\n\n\n\n

Dormir i embar\u00e0s<\/h2>\n\n\n\n

El somni irregular pot apar\u00e8ixer en qualsevol trimestre de l'embar\u00e0s, encara que \u00e9s m\u00e9s com\u00fa a partir de la setmana 30 o cap a la 33. Es deu a diversos factors com el c\u00f2ctel hormonal, que el teu nad\u00f3 sigui molt molt mogudet (amb puntades ninja incloses), o tamb\u00e9 a la incomoditat de trobar una bona postura, la necessitat d'anar m\u00e9s freq\u00fcentment al bany, o les rampes nocturnes entre d'altres.<\/p>\n\n\n\n

Un embar\u00e0s saludable consta de estar activa f\u00edsicament, alimentaci\u00f3 saludable i sobretot un bon descans<\/strong>. Aix\u00ed que aquestes nits en vela diguem que no ajuden.<\/p>\n\n\n\n

Si encara est\u00e0s treballant, no descansar durant la nit et far\u00e0 estar derrotada tot el dia o dormir-te a qualsevol rac\u00f3. Aix\u00ed que veurem com el ioga et pot ajudar a descansar millor a la nit.<\/p>\n\n\n\n

Ioga abans de dormir<\/h3>\n\n\n\n

La pr\u00e0ctica de ioga s\u00b4adapta al\u00b4hora del dia i tamb\u00e9 al nostre estat en tot moment. La pr\u00e0ctica de primera hora del mat\u00ed ser\u00e0 aquella que ens ompli d'energia al nostre embar\u00e0s i activi per a tot el dia, mentre que abans d'anar a dormir pots fer una pr\u00e0ctica curta molt relaxant i enfocada al descans.<\/p>\n\n\n\n

Per fomentar un bon somni i descans buscarem postures de ioga o una pr\u00e0ctica amb els objectius seg\u00fcents:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Activar el sistema parasimp\u00e0tic. <\/li>\n\n\n\n
  • Estirar i relaxar.<\/li>\n\n\n\n
  • Entrar a la suavitat i el descans.<\/li>\n\n\n\n
  • Mitigar les mol\u00e8sties t\u00edpiques de l embar\u00e0s.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Evitarem doncs les pr\u00e0ctiques molt actives o exercici f\u00edsic despr\u00e9s de la caiguda del sol, ja que t'ompliran massa energia i aix\u00f2 se sumar\u00e0 perqu\u00e8 no dormis b\u00e9. Aix\u00f2 s\u00ed, pots fer-les la resta del dia perqu\u00e8 a la nit el teu cos estigui m\u00e9s disposat a la pausa. Una bona rutina d'activitat durant el dia acompanyada per horaris estables com anar a dormir i aixecar-te sempre a la mateixa hora, alinearan els teus ritmes d'activitat i descans i dormir\u00e0s millor.<\/p>\n\n\n\n

    Vegem doncs alguns exemples de postures de ioga per relaxar-te abans de dormir.<\/p>\n\n\n\n

    Postures de ioga ideals abans de dormir al nostre embar\u00e0s<\/h2>\n\n\n\n

    Gat-vaca <\/h3>\n\n\n\n

    Comencem com una de les postures reina del ioga per a embar\u00e0s, ideal en qualsevol trimestre i amb m\u00faltiples beneficis. Practicat abans d'anar a dormir: relaxeu la columna vertebral, mobilitzeu les articulacions, i en la variant que us expliquem a continuaci\u00f3 evita les molestes rampes<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    Situa't a terra a quadrup\u00e8dia, o sigui recolzada en mans, genolls i puntes dels dits dels peus. En inhalar eleva el cap i la mirada cap al sostre expandint el tors per\u00f2 sense deixar que el nad\u00f3, la nad\u00f3 col\u00b7lapsi cap avall. En exhalar reculls el nad\u00f3, la nad\u00f3 cap a dins i cau el cap, les mans pressionen el terra i s'estiren els teus om\u00f2plats. Fes-ho durant 1 o 2 minuts procurant que la respiraci\u00f3 sigui llarga i lenta, no hi ha cap pressa, gaudeix del moviment.<\/p>\n\n\n\n

    Despr\u00e9s estira la cama esquerra cap enrere recolzant els dits del peu esquerre a terra amb el tal\u00f3 cap al sostre. Balanceja el pes del teu cos cap al tal\u00f3 diverses vegades per estirar el bess\u00f3 i la cama. Repeteix-ho amb la cama dreta.<\/p>\n\n\n\n

    El colom o la iguana<\/h3>\n\n\n\n

    Aquesta postura en la variant per a embarassades ens servir\u00e0 per obrir el diafragma, recol\u00b7locar l'esquena i reduir mol\u00e8sties de ci\u00e0tica<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    Parteix de la postura del gat-vaca. Doblega la cama esquerra i porta el genoll cap endavant entre les mans a terra i estira la cama dreta a terra cap enrere recolzant els dits del peu dret i tal\u00f3 aixecat (per evitar rampes). Recolza't sobre les mans relaxant les teves espatlles cap avall. El peu esquerre es pot obrir de costat cap a la dreta perqu\u00e8 tinguis m\u00e9s espai per a tu i per al nad\u00f3, el nad\u00f3. En inhalar aixeca el bra\u00e7 dret cap amunt i cap enrere obrint pit i cor, en exhalar el baixes a la posici\u00f3 inicial. Inhalant fes el mateix amb el bra\u00e7 esquerre. Repeteix dues o tres vegades cada bra\u00e7. <\/p>\n\n\n\n

    Finalment deixa anar cap endavant recolzant el cap sobre els teus punys a terra. Mantingues durant un minut per relaxar l'esquena baixa. Torna a la postura del gat-vaca i repeteix amb la cama dreta cap endavant.<\/p>\n\n\n\n

    Cames a la paret<\/h3>\n\n\n\n

    Un altre imprescindible per tancar el dia i descansar \u00e9s la postura invertida adaptada de portar les cames a la paret. T'ajudar\u00e0 a descarregar tot el teu dia, alleuja les cames cansades, redueix la inflor de turmells o peus,<\/strong> alleujar els s\u00edmptomes de la pub\u00e0lgia<\/strong> a l'embar\u00e0s ia m\u00e9s porta sang al capdavant per buidar-la de pensaments abans de dormir.<\/p>\n\n\n\n

    Pots fer servir una manta doblegada perqu\u00e8 el maluc quedi m\u00e9s alt que el teu cor. Tamb\u00e9 algun coix\u00ed al cap sobretot si tens reflux o acidesa. <\/p>\n\n\n\n

    Seu a la paret sobre la manta, de costat perqu\u00e8 et sigui f\u00e0cil girar en pujar les cames. V\u00e9s pujant les cames estirades a la paret, deixant que les natges i lumbars sobre la manta i tota la teva esquena relaxada a terra. Si les cames han quedat molt lluny de la paret camina amb les teves natges fins que estiguis a uns dos dits de tocar-la. <\/p>\n\n\n\n

    Flexiona els genolls i recolza els peus a la paret. Amb la for\u00e7a dels teus peus en inhalar aixeca el nad\u00f3 a la beb\u00e8 cap al sostre, en exhalar torna l'esquena a terra. Fes-ho algunes vegades i si et ve de gust queda algunes respiracions a dalt recolzant les mans a l'esquena per sostenir-te millor.<\/p>\n\n\n\n

    Per tancar obre els bra\u00e7os en creu a terra, deixa l'esquena ben recolzada a terra amb les cames a la paret sobre la manta i reposa algun minut m\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

    El sabater o la papallona tombades<\/h3>\n\n\n\n

    Aquesta postura de ioga abans de dormir ens porta al descans profund a m\u00e9s a m\u00e9s s'encarrega de suavitzar el maluc, crear espai per al nad\u00f3 i et convida a entrar a la pausa amb la respiraci\u00f3 profunda<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    Tot i que la pots fer sense material, la seva variant restaurativa amb cinta, blocs, mantes i coixins i antifa\u00e7 per als ulls \u00e9s una relaxaci\u00f3 total.<\/p>\n\n\n\n

    Seu a terra amb alguns coixins a l'esquena perqu\u00e8 puguis recolzar-te sobre ells i quedar amb el tronc una mica elevat. Genolls una mica flexionats i oberts cap al terra, les plantes dels peus tocant-se. Pots col\u00b7locar una cinta que envolti els teus lumbars passi per dins de les cames i engonals i envolti els peus per no haver de fer res desfor\u00e7 per mantenir lobertura. Si et molesta l'obertura o tens mal de genolls, pots situar un bloc a cada cama a prop de la natja per impedir que les cames s'obrin en exc\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

    Un cop a la postura, tapa't els ulls amb un antifa\u00e7 o coixinet de llavors amb olor de lavanda. Una m\u00e0 reposa al teu cor i l'altra al nad\u00f3, la nad\u00f3. Gaudeix durant cinc minuts fent respiracions llargues, tranquil\u00b7les i lentes, portant l'aire cap al nad\u00f3.<\/p>\n\n\n\n

    Abra\u00e7ada a la pilota<\/h3>\n\n\n\n

    Finalment si teniu una pilota d'exercicis, o pilota gran de fitness, podeu tancar amb una postura molt relaxant, l'abra\u00e7ada a la pilota. Aix\u00f2 t'ajudar\u00e0 a anar cap a dins, entrar al balanceig natural del teu cos per a la relaxaci\u00f3<\/strong> i tamb\u00e9 en all\u00f2 simb\u00f2lic a bressolar-te a tu i al nad\u00f3, la nad\u00f3.<\/p>\n\n\n\n

    Dues opcions, asseu-te de genolls o sobre les natges amb les cames obertes, el que et sigui m\u00e9s c\u00f2mode. Abra\u00e7a la pilota embolicant-la amb els teus bra\u00e7os i reposant-hi el cap. Deixa que la pilota es balancegi suaument a un costat i l'altre en un moviment que vagi bressolant el teu cos de forma lenta i tendra. Deixa't envair per la tendresa del moviment, pots acompanyar-lo cantant el so \u201cmmmmm\u201d molt greu fent que vibrin els teus llavis, el teu pit, la pilota i tota la teva columna.<\/p>\n\n\n\n

    Gaudeix uns minuts.<\/p>\n\n\n\n

    \"Dormir<\/figure>\n\n\n\n

    Meditaci\u00f3 per a les nits en vela<\/h3>\n\n\n\n

    Sa ta na ma<\/h3>\n\n\n\n

    Si malgrat tot tens una de les temudes nits en blanc, no et preocupis, aprofita per connectar amb tu i amb el nad\u00f3 amb meditacions tranquil\u00b7les des de la comoditat del llit. T'expliquem una a veure si et serveix, la meditaci\u00f3 \u201cSa ta na ma\u201d.<\/p>\n\n\n\n

    Es tracta d'un mantra de la tradici\u00f3 del kundalini ioga<\/em> que es fa servir per a l'equilibri emocional. Es compon de quatre sons llavor o bijamantres<\/em>: sa<\/em> la totalitat, el principi i la fi, ta<\/em> l'exist\u00e8ncia i la vida, na<\/em> la transformaci\u00f3, ma<\/em> el renaixement des de la joia. Aix\u00ed podr\u00edem dir que \u00e9s l'acceptaci\u00f3 del cicle de la vida i tot canvia.<\/p>\n\n\n\n

    Hi ha moltes versions del mantra, a nosaltres ens agrada especialment la versi\u00f3 interpretada per Mirabai Ceiba. Pots escoltar-la abans per incorporar la melodia quan la necessitis.<\/p>\n\n\n\n

    Amb la teva m\u00e0 dominant recorrer\u00e0s amb el polze la resta de dits mentre recites el mantra mentalment. Dit \u00edndex \u201csa\u201d, dit cor \u201cta\u201d, dit anul\u00b7lar \u201cna\u201d i menovell \u201cma\u201d. De la seg\u00fcent manera:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • Primeres 5 o 6 voltes exercint pressi\u00f3 sobre cada dit.<\/li>\n\n\n\n
    • Les 5 o 6 voltes seg\u00fcents apropant els dits per\u00f2 sense tocar-se.<\/li>\n\n\n\n
    • Les darreres 5 o 6 voltes sense moure els dits, mentalment.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Despr\u00e9s reposa uns minuts escoltant la teva respiraci\u00f3 tranquil\u00b7la i natural. <\/p>\n\n\n\n

      Esperem que aquests exercicis i recomanacions us puguin servir per relaxar-vos a trav\u00e9s del ioga, les vostres postures i meditacions abans d'anar a dormir en aquests mesos d'embar\u00e0s.<\/p>\n\n\n\n

      S\u00edlvia Gallego<\/p>\n\n\n\n

      Autora i editora, professora de ioga prenatal<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Durante tu embarazo puede que uno de los s\u00edntomas m\u00e1s molestos que aparecen sea que te cueste dormir o que te levantes por la noche y ya no vuelvas a pegar ojo. Hoy desde Mamayoga te explicamos 5 posturas de yoga para relajarte antes de dormir. Dormir y embarazo El sue\u00f1o irregular puede aparecer en […]<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":19216,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[44],"tags":[148,149,113],"class_list":["post-19213","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-embarazo","tag-dormir-y-embarazo","tag-yoga-para-dormir","tag-yoga-para-embarazadas"],"yoast_head":"\nDormir y embarazo: 5 posturas de yoga para relajarte<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"A veces parece que dormir y embarazo son cosas incompatibles. Aqu\u00ed te ense\u00f1amos las mejores posturas de yoga para relajarte antes de dormir.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/mamayoga.es\/ca\/dormir-i-embaras\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"ca_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dormir y embarazo: 5 posturas de yoga para relajarte\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"A veces parece que dormir y embarazo son cosas incompatibles. Aqu\u00ed te ense\u00f1amos las mejores posturas de yoga para relajarte antes de dormir.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/mamayoga.es\/ca\/dormir-i-embaras\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Mamayoga\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/mamayogabcn\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-08-29T09:35:14+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2023-08-29T09:35:21+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/mamayoga.es\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/young-woman-doing-yoga-during-pregnancy-scaled.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2560\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1707\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Silvia Gallego\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrit per\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Silvia Gallego\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Temps estimat de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8 minuts\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/mamayoga.es\\\/dormir-y-embarazo\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/mamayoga.es\\\/dormir-y-embarazo\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Silvia Gallego\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/mamayoga.es\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/08b3d82789d485c0ec4f5665764e7519\"},\"headline\":\"Dormir y embarazo: 5 posturas de yoga para relajarte\",\"datePublished\":\"2023-08-29T09:35:14+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-29T09:35:21+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/mamayoga.es\\\/dormir-y-embarazo\\\/\"},\"wordCount\":1737,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/mamayoga.es\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/mamayoga.es\\\/dormir-y-embarazo\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/mamayoga.es\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/08\\\/young-woman-doing-yoga-during-pregnancy-scaled.jpg\",\"keywords\":[\"dormir y embarazo\",\"yoga para dormir\",\"yoga para embarazadas\"],\"articleSection\":[\"Embarazo\"],\"inLanguage\":\"ca\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/mamayoga.es\\\/dormir-y-embarazo\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/mamayoga.es\\\/dormir-y-embarazo\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/mamayoga.es\\\/dormir-y-embarazo\\\/\",\"name\":\"Dormir y embarazo: 5 posturas de yoga para relajarte\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/mamayoga.es\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/mamayoga.es\\\/dormir-y-embarazo\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/mamayoga.es\\\/dormir-y-embarazo\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/mamayoga.es\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/08\\\/young-woman-doing-yoga-during-pregnancy-scaled.jpg\",\"datePublished\":\"2023-08-29T09:35:14+00:00\",\"dateModified\":\"2023-08-29T09:35:21+00:00\",\"description\":\"A veces parece que dormir y embarazo son cosas incompatibles. Aqu\u00ed te ense\u00f1amos las mejores posturas de yoga para relajarte antes de dormir.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/mamayoga.es\\\/dormir-y-embarazo\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"ca\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/mamayoga.es\\\/dormir-y-embarazo\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ca\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/mamayoga.es\\\/dormir-y-embarazo\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/mamayoga.es\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/08\\\/young-woman-doing-yoga-during-pregnancy-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/mamayoga.es\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2023\\\/08\\\/young-woman-doing-yoga-during-pregnancy-scaled.jpg\",\"width\":2560,\"height\":1707,\"caption\":\"Dormir durante el embarazo practicando yoga\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/mamayoga.es\\\/dormir-y-embarazo\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Portada\",\"item\":\"https:\\\/\\\/mamayoga.es\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dormir y embarazo: 5 posturas de yoga para relajarte\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/mamayoga.es\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/mamayoga.es\\\/\",\"name\":\"Mamayoga\",\"description\":\"Yoga para embarazadas y postparto en Gr\u00e0cia, Barcelona\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/mamayoga.es\\\/#organization\"},\"alternateName\":\"Mamayoga\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/mamayoga.es\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"ca\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/mamayoga.es\\\/#organization\",\"name\":\"Mamayoga\",\"alternateName\":\"Mamayoga\",\"url\":\"https:\\\/\\\/mamayoga.es\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ca\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/mamayoga.es\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"http:\\\/\\\/mamayoga.es\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/MAMAYOGA.png\",\"contentUrl\":\"http:\\\/\\\/mamayoga.es\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/MAMAYOGA.png\",\"width\":470,\"height\":122,\"caption\":\"Mamayoga\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/mamayoga.es\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/www.facebook.com\\\/mamayogabcn\\\/\",\"https:\\\/\\\/www.instagram.com\\\/mamayogabcn\\\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/mamayoga.es\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/08b3d82789d485c0ec4f5665764e7519\",\"name\":\"Silvia Gallego\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"ca\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/d8821b8ccefda80f8f08d91394e3747ec27f38a4855e46c9e1c9ec294f6d2db5?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/d8821b8ccefda80f8f08d91394e3747ec27f38a4855e46c9e1c9ec294f6d2db5?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/d8821b8ccefda80f8f08d91394e3747ec27f38a4855e46c9e1c9ec294f6d2db5?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Silvia Gallego\"},\"description\":\"Autora y editora, profesora de yoga prenatal\",\"url\":\"https:\\\/\\\/mamayoga.es\\\/ca\\\/author\\\/silvia-gallego\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dormir i embar\u00e0s: 5 postures de ioga per relaxar-te","description":"Sovint sembla que dormir i embar\u00e0s s\u00f3n coses incompatibles. Aqu\u00ed t'ensenyem les millors postures de ioga per relaxar-te abans de dormir.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/mamayoga.es\/ca\/dormir-i-embaras\/","og_locale":"ca_ES","og_type":"article","og_title":"Dormir y embarazo: 5 posturas de yoga para relajarte","og_description":"A veces parece que dormir y embarazo son cosas incompatibles. Aqu\u00ed te ense\u00f1amos las mejores posturas de yoga para relajarte antes de dormir.","og_url":"https:\/\/mamayoga.es\/ca\/dormir-i-embaras\/","og_site_name":"Mamayoga","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/mamayogabcn\/","article_published_time":"2023-08-29T09:35:14+00:00","article_modified_time":"2023-08-29T09:35:21+00:00","og_image":[{"width":2560,"height":1707,"url":"https:\/\/mamayoga.es\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/young-woman-doing-yoga-during-pregnancy-scaled.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Silvia Gallego","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Escrit per":"Silvia Gallego","Temps estimat de lectura":"8 minuts"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/mamayoga.es\/dormir-y-embarazo\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/mamayoga.es\/dormir-y-embarazo\/"},"author":{"name":"Silvia Gallego","@id":"https:\/\/mamayoga.es\/#\/schema\/person\/08b3d82789d485c0ec4f5665764e7519"},"headline":"Dormir y embarazo: 5 posturas de yoga para relajarte","datePublished":"2023-08-29T09:35:14+00:00","dateModified":"2023-08-29T09:35:21+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/mamayoga.es\/dormir-y-embarazo\/"},"wordCount":1737,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/mamayoga.es\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/mamayoga.es\/dormir-y-embarazo\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/mamayoga.es\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/young-woman-doing-yoga-during-pregnancy-scaled.jpg","keywords":["dormir y embarazo","yoga para dormir","yoga para embarazadas"],"articleSection":["Embarazo"],"inLanguage":"ca","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/mamayoga.es\/dormir-y-embarazo\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/mamayoga.es\/dormir-y-embarazo\/","url":"https:\/\/mamayoga.es\/dormir-y-embarazo\/","name":"Dormir i embar\u00e0s: 5 postures de ioga per relaxar-te","isPartOf":{"@id":"https:\/\/mamayoga.es\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/mamayoga.es\/dormir-y-embarazo\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/mamayoga.es\/dormir-y-embarazo\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/mamayoga.es\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/young-woman-doing-yoga-during-pregnancy-scaled.jpg","datePublished":"2023-08-29T09:35:14+00:00","dateModified":"2023-08-29T09:35:21+00:00","description":"Sovint sembla que dormir i embar\u00e0s s\u00f3n coses incompatibles. Aqu\u00ed t'ensenyem les millors postures de ioga per relaxar-te abans de dormir.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/mamayoga.es\/dormir-y-embarazo\/#breadcrumb"},"inLanguage":"ca","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/mamayoga.es\/dormir-y-embarazo\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ca","@id":"https:\/\/mamayoga.es\/dormir-y-embarazo\/#primaryimage","url":"https:\/\/mamayoga.es\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/young-woman-doing-yoga-during-pregnancy-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/mamayoga.es\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/young-woman-doing-yoga-during-pregnancy-scaled.jpg","width":2560,"height":1707,"caption":"Dormir durante el embarazo practicando yoga"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/mamayoga.es\/dormir-y-embarazo\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Portada","item":"https:\/\/mamayoga.es\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dormir y embarazo: 5 posturas de yoga para relajarte"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/mamayoga.es\/#website","url":"https:\/\/mamayoga.es\/","name":"Mamayoga","description":"Ioga per a embarassades i postpart a Gr\u00e0cia, Barcelona","publisher":{"@id":"https:\/\/mamayoga.es\/#organization"},"alternateName":"Mamayoga","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/mamayoga.es\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"ca"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/mamayoga.es\/#organization","name":"Mamayoga","alternateName":"Mamayoga","url":"https:\/\/mamayoga.es\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ca","@id":"https:\/\/mamayoga.es\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"http:\/\/mamayoga.es\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/MAMAYOGA.png","contentUrl":"http:\/\/mamayoga.es\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/MAMAYOGA.png","width":470,"height":122,"caption":"Mamayoga"},"image":{"@id":"https:\/\/mamayoga.es\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/mamayogabcn\/","https:\/\/www.instagram.com\/mamayogabcn\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/mamayoga.es\/#\/schema\/person\/08b3d82789d485c0ec4f5665764e7519","name":"Silvia Gallego","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"ca","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d8821b8ccefda80f8f08d91394e3747ec27f38a4855e46c9e1c9ec294f6d2db5?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d8821b8ccefda80f8f08d91394e3747ec27f38a4855e46c9e1c9ec294f6d2db5?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/d8821b8ccefda80f8f08d91394e3747ec27f38a4855e46c9e1c9ec294f6d2db5?s=96&d=mm&r=g","caption":"Silvia Gallego"},"description":"Autora i editora, professora de ioga prenatal","url":"https:\/\/mamayoga.es\/ca\/author\/silvia-gallego\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mamayoga.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19213","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mamayoga.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mamayoga.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mamayoga.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mamayoga.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19213"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/mamayoga.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19213\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mamayoga.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19216"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mamayoga.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19213"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mamayoga.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19213"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mamayoga.es\/ca\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19213"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}