El embarazo puede ponerte patas arriba desde el minuto uno. Las hormonas se revolucionan, el cuerpo empieza a cambiar y, de pronto, estás viviendo un momento enorme por dentro y por fuera. Y es que no hay dos embarazos iguales. Cada mujer lo vive a su manera, e incluso una misma mujer puede vivir embarazos completamente distintos.
En Mamayoga nos encanta acompañarte en esta etapa para que te sientas más conectada contigo, más cuidada y más sostenida en medio de tantos cambios. Para que puedas escuchar tu cuerpo, aprovechar toda esa energía femenina que se mueve dentro de ti y transitar el embarazo con más calma y más confianza.
Por eso hoy queremos contarte los beneficios de 5 posturas de yoga para embarazadas que pueden ayudarte a sentirte mejor física y emocionalmente durante esta etapa. Porque a veces un pequeño movimiento, una respiración o una postura bien acompañada… lo cambia todo.
Los beneficios del yoga para embarazadas
El movimiento es necesario en el momento del embarazo, pero también es necesario sentirnos acompañadas, arropadas, comprendidas y protegidas. Por ello, la práctica de cualquier deporte no es para todos lo públicos cuando está creciendo vida en el vientre de la mujer. El primer beneficio que debemos buscar, es encontrar el equilibrio emocional a través del deporte o ejercicio que vayamos a realizar.
5 asanas de yoga para embarazadas
Es por esto que deportes como el pilates o el yoga, y en concreto las clases que impartimos en nuestra escuela, forman el complemento ideal para acompañar estos momentos tan importantes en la vida de la mujer. Ya sea en el proceso de gestación, posparto o lactancia, el cuerpo femenino está acostumbrándose a una nueva realidad. En Mamayoga nos encargamos de enseñarte cómo comprender esta realidad y conectar con tu cuerpo a través del ejercicio y la respiración.
Baddha konasana o la postura de la mariposa
Dentro de las posturas de yoga para embarazadas que puedes ir practicando, la mariposa es una de esas que merece la pena tener cerca desde el principio. De hecho, muchas la conocen precisamente como la posición mariposa embarazo, y no es casualidad.
Es una postura muy bonita para ir dando espacio a la pelvis y favoreciendo poco a poco la apertura de caderas, algo que puede venirte muy bien de cara al parto. No porque haya que “forzar” nada, sino porque el cuerpo agradece llegar con más movilidad, más suavidad y más conciencia en esa zona.
Eso sí, guapa, este tipo de trabajo necesita tiempo. No es una postura de resultados inmediatos, sino de ir haciéndola con paciencia, constancia y mucho amor por tu cuerpo. Por eso lo ideal es empezar a practicarla desde los primeros meses, o incluso antes, si ya formaba parte de tu rutina, y dejar que el cuerpo vaya abriéndose a su ritmo.
Ultrasana o la postura del camello
Esta asana nos ayuda a reconectar con nuestra respiración y energía femenina y es ideal para realizar en el último trimestre del embarazo. Lo importante al hacer esta asana es controlar la respiración para poder abrir pecho y oxigenar el cuerpo, sintiendo la energía que entra y transmitiéndola a través de nuestro cuerpo.
Tadasana o la postura de la montaña
Para hacer una conexión contigo misma y sentir cómo fluye tu embarazo, esta postura es una de las mejores. Disfrutar de la respiración durante las asanas de yoga y sentir nuestro cuerpo unido al de nuestro bebé, es algo que nos emociona y empodera, que forma parte de nosotras como mujeres y que podemos vivir de una manera mucho más intensa a través del yoga.
La postura del gato y de la vaca
Y por último, para todas las personas en general, pero para las mujeres embarazadas en particular, en esta lista de asanas de yoga para embarazadas, no podía faltar alguna dedicada a cuidar nuestra salud postural. La columna vertebral está constantemente sufriendo, pero cuando le damos un peso extra y esperamos que lo soporte sin hacer ningún ejercicio para compensar, podemos sufrir dolores.
Por esto es importante alternar, siempre con respiraciones pausadas para dejar que la energía fluya, y que las emociones salgan, la postura del gato y de la vaca. Cuanto más avanzado esté nuestro embarazo, más habrá que enfocarse en hacer con cuidado esta asana.
Finalizar con la asana Savasana
Para terminar, debemos conectar con nuestro interior a través de la asana Savasana, una de las mas importantes. Donde habrá que terminar la relajación con una postura supina intentando dejar la mente lo más relajada posible. La conexión con nuestro cuerpo y con la tierra es esencial en esta postura, enfocándonos en el momento presente, eliminando de nuestro horizonte todo lo demás.
Adaptar asanas de yoga para embarazadas
En los últimos meses de embarazo hay que tener especial cuidado con las asanas que se realizan, así como se tienen diferentes cuidados en otros aspectos diarios. Por esto, puedes acudir a una consulta ginecológica si tienes dudas sobre el ejercicio que puedes realizar, o acudir a sitios especializados.
Si prefieres estar en casa, puedes apuntarte a nuestras clases especiales de Yoga online para embarazadas, algunos de nuestros talleres, o solicitar información que te daremos encantadas.
Por otro lado, si ya eres madre y buscas sentirte acompañada en este proceso, puedes formar parte de nuestros grupos de acompañamiento gratuitos, para vivir esta experiencia junto a más mujeres empoderadas que están pasando por los mismos procesos que tú.
Preguntas frecuentes (FAQs)
¿Qué asanas de yoga son recomendables durante el embarazo?
Las más recomendables suelen ser posturas suaves y adaptadas, como la mariposa, gato-vaca, la montaña o la relajación final. Son posturas que ayudan a abrir espacio, mejorar la postura, aliviar tensiones y darte ese ratito de calma que a veces tanto necesitas.
¿Es seguro practicar yoga durante el embarazo?
Sí, siempre que sea una práctica adaptada a tu trimestre y a cómo te sientes en cada momento. La clave está en evitar posturas intensas, giros profundos o movimientos que no sean adecuados para esta etapa. Por eso lo ideal es practicar yoga prenatal, pensado específicamente para ti y para tu bebé.
¿Qué beneficios tiene el yoga en el embarazo?
Muchísimos. Te ayuda a bajar el estrés, aliviar molestias como el dolor lumbar, ganar movilidad y prepararte física y emocionalmente para el parto. Pero además hay algo muy bonito: te regala un espacio para parar, respirar y conectar contigo en medio de todo lo que estás viviendo.
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