Ha llegado la gran noticia: estás embarazada y, entre muchas recomendaciones, te han hablado del yoga en el embarazo, pero no sabes por dónde empezar. Desde Mamayoga, hoy queremos darte algunos consejos para empezar a practicar yoga prenatal de forma segura y adaptada a tu embarazo.
Una actividad altamente recomendable durante el embarazo
El yoga en el embarazo es una actividad física completa, de baja intensidad cardiovascular, especialmente recomendada para mujeres embarazadas por su capacidad de adaptación a cada etapa de la gestación. El yoga prenatal, diseñado específicamente para futuras madres, combina ejercicios suaves, respiración consciente y meditación para favorecer el bienestar físico y emocional.
Practicar yoga prenatal durante el embarazo puede ayudarte a fortalecer el cuerpo y la mente, aliviar molestias físicas habituales como la pesadez o la tensión muscular, mejorar la postura y favorecer la relajación. Además, el yoga en el embarazo contribuye a reencontrar el equilibrio emocional, reducir el estrés y aumentar la confianza en ti misma durante esta etapa tan especial.
Entonces, ¿por dónde empezar a practicar yoga en el embarazo?
¿Hay requisitos previos?
Algo que te puedes plantear es si hay algún requisito antes de empezar tu práctica. Pues la verdad es que no. Puedes empezar en cualquier momento de tu embarazo, no hace falta haber practicado antes yoga, ni ser muy flexible.
Veamos cuatro consejos o recomendaciones básicas para empezar a practicar yoga en el embarazo.
Consejos
Primer trimestre
El primer trimestre tu cuerpo va a experimentar todos los cambios hormonales. Puede que tu sintomatología sea intensa, incluyendo náuseas, vómitos, cansancio extremo, etc. Es por ello que muchas madres esperan a la llegada del segundo trimestre para empezar a practicar, sobre todo si su embarazo es considerado de riesgo.
Si ya eras practicante de yoga y quieres continuar con tu práctica, o decides empezar pronto, deberás adaptar dicha práctica al primer trimestre. Fomenta la relajación frente a la fuerza, separa las piernas siempre para dar espacio a tus caderas y evita una serie de posturas que te explicamos en este post.
Crea tu rutina
Añadir el yoga como parte de tu rutina semanal te va a ayudar a calmar los molestos síntomas físicos: cansancio, lumbalgias, pesadez, etc. Para ello simplemente organiza tu agenda para añadir una o dos clases a la semana de yoga.
Además, una buena rutina que incluya actividad física saludable te ayudará a establecer los ritmos de actividad y descanso que digamos se descontrolan un poco durante tu embarazo por el efecto de las hormonas.
Actividad placentera
Este es un recordatorio importante, no se trata de exigirte y hacer todas las clases posibles sin descanso. Convierte el yoga en una actividad placentera donde disfrutar de los movimientos, de la respiración y de tu escucha interna.
En las clases de yoga te invitamos a descubrirte, a sentir tu cuerpo y sus sensaciones. Para que vivas y habites tu cuerpo físico, en este hermoso tiempo y espacio compartido con el bebé, la bebé.
Tómate tu tiempo
No corras, toma más tiempo para llegar y salir. Adapta tus horarios a tu nuevo ritmo vital. Aunque te sientas a tope de energía (sobre todo si estás en el segundo trimestre), tu cuerpo tiene otra actividad interna que mantener y va a pedirte cierto freno al andar o correr por la calle.
Llega con tiempo y disfruta de tu práctica desde la calma. Que el estado de yoga empiece ya antes y termine mucho más tarde del tiempo que estás en la esterilla.
Ropa cómoda
Busca ropa cómoda y preferiblemente holgada que no te moleste para practicar y te permita hacer grandes movimientos y estiramientos de tu cuerpo.
Déjate sorprender
La práctica de yoga para el embarazo incluye meditaciones, conexión con el bebé, canto prenatal, también tiempo para compartir con otras madres en tu mismo estado. No busques una práctica ortodoxa y déjate sorprender por sensaciones y emociones que no habías vivido antes.
A través del yoga te invitamos a estar más íntima con todo lo que sucede en tu interior, no solo los cambios físicos, sino también los mentales y emocionales. Así todo lo que surja es bienvenido, es escuchado, encuentra su espacio.
Durante el embarazo las mujeres conectamos con la vida, con la creación, con dar a luz. Es un momento hermoso para empezar la práctica de yoga y conocerte más allá del cuerpo físico.
Así que solo nos queda invitarte a empezar la práctica de yoga en el embarazo con nosotras en nuestras clases presenciales o la experiencia online.
Preguntas frecuentes (FAQs)
¿Cuándo es el mejor momento para empezar a practicar yoga en el embarazo?
Puedes empezar a practicar yoga en el embarazo en cualquier momento, siempre que tu embarazo evolucione con normalidad y adaptes la práctica a tu trimestre. Muchas mujeres comienzan en el segundo trimestre, aunque también es posible iniciar desde el primero con ejercicios suaves y guiados. Lo más importante es escuchar tu cuerpo y seguir recomendaciones profesionales.
¿Necesito haber practicado yoga antes para empezar yoga prenatal?
No, no es necesario tener experiencia previa en yoga para comenzar yoga prenatal. Las clases están diseñadas para principiantes y se adaptan a cada etapa del embarazo. Lo fundamental es practicar con movimientos suaves y adecuados a los cambios del cuerpo durante la gestación.
¿Cuántas veces a la semana se recomienda practicar yoga en el embarazo?
Se recomienda practicar yoga prenatal una o dos veces por semana, creando una rutina que ayude a aliviar molestias físicas como el cansancio o el dolor lumbar y favorezca el bienestar general durante el embarazo. La constancia es más importante que la intensidad.
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