L'embaràs et pot posar potes amunt des del minut u. Les hormones es revolucionen, el cos comença a canviar i, de cop i volta, estàs vivint un moment enorme per dins i per fora. I és que no hi ha dos embarassos iguals. Cada dona ho viu a la seva manera, i fins i tot una mateixa dona pot viure embarassos completament diferents.
A Mamayoga ens encanta acompanyar-te en aquesta etapa perquè et sentis més connectada amb tu, més cuidada i més sostinguda enmig de tants canvis. Perquè puguis escoltar el teu cos, aprofitar tota aquesta energia femenina que es mou dins teu i transitar l'embaràs amb més calma i més confiança.
Per això avui volem explicar-te els beneficis de 5 postures de ioga per a embarassades que et poden ajudar a sentir-te millor físicament i emocionalment durant aquesta etapa. Perquè de vegades un petit moviment, una respiració o una postura ben acompanyada… ho canvia tot.
Els beneficis del ioga per a embarassades
El moviment és necessari en el moment de l'embaràs, però també cal sentir-nos acompanyades, acompanyades, compreses i protegides. Per això, la pràctica de qualsevol esport no és per a tots els públics quan està creixent vida al ventre de la dona. El primer benefici que hem de buscar és trobar l'equilibri emocional a través de l'esport o exercici que realitzarem.
5 asanes de ioga per a embarassades
És per això que esports com el pilates o el ioga, i en concret les classes que impartim a la nostra escola, formen el complement ideal per acompanyar aquests moments tan importants a la vida de la dona. Ja sigui en el procés de gestació, postpart o lactància, el cos femení s'està acostumant a una nova realitat. A Mamayoga ens encarreguem d'ensenyar-te com comprendre aquesta realitat i connectar amb el teu cos a través de lexercici i la respiració.
Baddha konasana o la postura de la papallona
Dins de les postures de ioga per a embarassades que pots anar practicant, la papallona n'és una que val la pena tenir a prop des del principi. De fet, moltes la coneixen precisament com la posició papallona embaràs, i no és casualitat.
És una postura molt bonica per anar donant espai a la pelvis i afavorint a poc a poc l'obertura de malucs, cosa que et pot venir molt bé de cara al part. No perquè calgui “forçar” res, sinó perquè el cos agraeix arribar amb més mobilitat, més suavitat i més consciència en aquesta zona.
Això sí, maca, aquest tipus de feina necessita temps. No és una postura de resultats immediats, sinó d'anar-la fent amb paciència, constància i molt d'amor pel teu cos. Per això l'ideal és començar a practicar-la des dels primers mesos, o fins i tot abans, si ja formava part de la teva rutina, i deixar que el cos es vagi obrint al seu ritme.
Ultrasana o la postura del camell
Aquesta asana ens ajuda a reconnectar amb la nostra respiració i energia femenina i és ideal per realitzar al darrer trimestre de l'embaràs. L'important en fer aquesta asana és controlar la respiració per poder obrir pit i oxigenar el cos, sentint l'energia que hi entra i transmetent-la a través del nostre cos.
Tadassana o la postura de la muntanya
Per fer una connexió amb tu mateixa i sentir com flueix el teu embaràs, aquesta posició és una de les millors. Gaudir de la respiració durant les asanes de ioga i sentir el nostre cos unit al del nostre nadó, és una cosa que ens emociona i empodera, que forma part de nosaltres com a dones i que podem viure d'una manera molt més intensa a través del ioga.
La postura del gat i de la vaca
I finalment, per a totes les persones en general, però per a les dones embarassades en particular, en aquesta llista de nanses de ioga per a embarassades, no podia faltar alguna dedicada a cuidar la nostra salut postural. La columna vertebral està constantment patint, però quan li donem un pes extra i esperem que ho suporti sense fer cap exercici per compensar, podem patir dolors.
Per això és important alternar, sempre amb respiracions pausades per deixar que l'energia flueixi, i que les emocions surtin, la postura del gat i de la vaca. Com més avançat estigui el nostre embaràs, més caldrà enfocar-se a fer amb compte aquesta asana.
Finalitzar amb la asana Savasana
Per acabar, hem de connectar amb el nostre interior a través de l'asana Savasana, una de les més importants. On caldrà acabar la relaxació amb una postura supina intentant deixar la ment el més relaxada possible. La connexió amb el nostre cos i amb la terra és essencial en aquesta postura, enfocant-nos en el moment present, eliminant del nostre horitzó tota la resta.
Adaptar asanes de ioga per a embarassades
En els darrers mesos d'embaràs cal tenir especial compte amb les asanes que es realitzen, així com es tenen diferents cures en altres aspectes diaris. Per això, pots acudir a una consulta ginecològica si tens dubtes sobre l'exercici que pots fer, o acudir a llocs especialitzats.
Si prefereixes estar a casa, pots apuntar-te a les nostres classes especials de Ioga en línia per a embarassades, alguns dels nostres tallers, o demanar informació que et donarem encantades.
D'altra banda, si ja ets mare i cerques sentir-te acompanyada en aquest procés, pots formar part de els nostres grups d'acompanyament gratuïts, per viure aquesta experiència juntament amb més dones empoderades que estan passant pels mateixos processos que tu.
Preguntes freqüents (FAQs)
Quines asanes de ioga són recomanables durant l'embaràs?
Les més recomanables solen ser postures suaus i adaptades, com ara la papallona, gat-vaca, la muntanya o la relaxació final. Són postures que ajuden a obrir espai, millorar la postura, alleujar tensions i donar-te aquesta estoneta de calma que de vegades tant necessites.
És segur fer ioga durant l'embaràs?
Sí, sempre que sigui una pràctica adaptada al teu trimestre ia com et sents a cada moment. La clau és evitar postures intenses, girs profunds o moviments que no siguin adequats per a aquesta etapa. Per això l'ideal és practicar ioga prenatal, pensat específicament per a tu i per al teu bebè.
Quins beneficis té el ioga a l'embaràs?
Moltíssims. T'ajuda a baixar l'estrès, alleujar molèsties com el dolor lumbar, guanyar mobilitat i preparar-te físicament i emocionalment per al part. Però a més hi ha una cosa molt maca: et regala un espai per aturar, respirar i connectar amb tu al mig de tot el que estàs vivint.
CA 
ES 
EN