Ja gairebé ho tens! El tercer trimestre és una etapa molt especial de l'embaràs, que es viuen amb els cinc sentits. El teu bebè està creixent a un ritme increïble i el teu cos també està fent un esforç enorme per acompanyar tots aquests canvis. Així que si darrerament notes dolor lumbar, sensació de pesadesa, et costa trobar postura per dormir o sents més pressió a la pelvis… tranquil·la, és completament normal.
Aquí és on el ioga prenatal es pot convertir en el teu gran aliat. I no, no es tracta de fer postures complicades ni d'exigir més a un cos que ja està donant el màxim. Es tracta just del contrari: moure't amb suavitat, deixar anar tensions i anar preparant cos i ment per al part, sempre amb una pràctica adaptada a aquesta etapa i escoltant el que el teu cos et demana cada dia.
Ioga al tercer trimestre d'embaràs: què canvia en aquesta etapa
Durant aquestes darreres setmanes, el teu cos no para d'adaptar-se al creixement del nadó. El centre de gravetat canvia, l'equilibri de vegades et juga alguna mala mala passada i coses que abans feies sense pensar (com ajupir-te alguna cosa) ara et demanen una mica més d'esforç. Res estrany, és el que toca en aquesta recta final.
A més, les hormones segueixen a la seva, preparant el cos per al naixement: els lligaments es tornen més flexibles i les articulacions guanyen mobilitat per facilitar el part. Genial per quan arribi el moment, sí, però també pot fer que notis més inestabilitat o molèsties a la pelvis mentrestant.
És molt habitual sentir dolor lumbar, cames cansades, pressió a la zona pèlvica o aquesta sensació de no trobar mai la postura perfecta per descansar. I encara que són sensacions súper freqüents, això no vol dir que hagis de resignar-te i aguantar-les com puguis.
Aquí és on el ioga prenatal marca la diferència de debò. Amb moviments suaus, respiració conscient i postures pensades per a aquesta etapa, moltes dones aconsegueixen sentir-se més lleugeres, guanyar mobilitat i arribar a aquestes últimes setmanes amb molt més benestar.
Beneficis del ioga durant el tercer trimestre d'embaràs
Anem amb calma: l'objectiu aquí no és guanyar flexibilitat ni aconseguir posicions de nivell avançat. La pràctica està pensada per acompanyar-te en tot allò que el teu cos està vivint i ajudar-te a arribar al part amb més confiança i més tranquil·litat.
Un dels beneficis que més agraïu les embarassades (ens ho dieu sempre) és l'alleujament del dolor lumbar i d'aquesta tensió que es va acumulant a la pelvis. Els moviments suaus ajuden a mobilitzar la columna, millorar la postura i reduir aquesta rigidesa que sol aparèixer quan el pes del nadó va augmentant.
També afavoreix la mobilitat de la pelvis i dels malucs, una cosa clau de cara al naixement. Mantenir aquestes zones actives i sense tensió us pot ajudar a estar més còmoda durant l'embaràs i, de passada, a preparar el cos per al part.
I després hi ha la respiració, que per a nosaltres és un tresor. Aprendre a respirar de forma conscient a les classes de ioga prenatal no només et fa calma en el dia a dia, sinó que es converteix en una eina molt valuosa per quan arribin les contraccions i necessitis gestionar els moments més intensos del part.
Per descomptat, no ens oblidem del benestar emocional. Regalar-te uns minuts per connectar amb tu mateixa, baixar el ritme i sentir el nadó pot ajudar-te a viure aquesta etapa amb molta més serenitat. En un moment amb tants canvis i, de vegades, tanta incertesa, donar-te aquest espai d'autocura és també una manera preciosa de preparar l'arribada del nadó.
Postures de ioga recomanades al tercer trimestre d'embaràs
Al tercer trimestre, menys és més (repeteix això les vegades que calgui). El que és important és fer postures adaptades que respectin els canvis de l'embaràs i et permetin moure't amb total seguretat.
Les postures que afavoreixen la mobilitat de la pelvis solen asseure genial. Moviments suaus com el balanceig de la pelvis o la postura del gat-vaca adaptada ajuden a alleujar aquesta pressió a la zona lumbar ia que l'esquena ho noti.
També t'encantaran les postures que ajuden a descarregar les cames ia treure't aquesta sensació de pesadesa. Incorporar petits moviments conscients durant la pràctica afavoreix la circulació i fa que el cos se senti molt més lleuger.
Les obertures suaus de malucs són un altre dels nostres recursos preferits en ioga prenatal. Sempre sense forçar, eh, ajuden a mantenir la mobilitat ia anar preparant el cos pel moment del part.
I quan el cos demana descans (que en aquesta etapa és sovint), les postures restauratives s'emporten tot el protagonisme. Amb coixins, mantes o blocs pots trobar posicions còmodes on relaxar-te de debò, respirar i deixar anar tensió sense fer cap esforç.
Moviments i postures de ioga que cal evitar durant el tercer trimestre
El ioga és una pràctica preciosa durant l'embaràs, però no tot s'hi val en aquesta etapa, i és important que ho sàpigues.
És millor evitar aquelles postures que exerceixen massa pressió sobre l'abdomen o que comprimeixen la zona on és el teu nadó. També us recomanem prescindir de moviments que puguin comprometre l'equilibri, perquè el canvi del centre de gravetat fa que el risc de caigudes sigui més gran.
Les torsions profundes i els estiraments molt exigents tampoc no són bona idea ara mateix. Durant l'embaràs, les teves articulacions estan més flexibles pels canvis hormonals, així que forçar el rang de moviment et pot generar molèsties o augmentar el risc de lesió.
Per això insistim tant a fer un ioga prenatal adaptat i guiat per professionals que coneguin bé les necessitats de cada trimestre de l'embaràs.
Ioga tercer trimestre embaràs: una pràctica per preparar cos i ment abans del part
Les darreres setmanes d'embaràs són plenes d'emocions, d'aquelles que van i vénen sense avisar. De vegades apareixen els nervis, altres vegades les ganes boges de conèixer ja el teu nadó, i també, per què negar-ho, els dubtes sobre com serà el part.
El ioga prenatal no farà que aquests canvis desapareguin, però sí que pot ajudar-te a viure'ls des d'un lloc de més calma i més confiança. Cada respiració, cada moviment i cada moment que dediques a connectar amb tu mateixa és una manera d'anar preparant el cos i la ment per al naixement.
A Mamayoga acompanyem moltes dones en aquesta etapa tan especial amb classes adaptades a cada trimestre, on l'important no és fer-ho perfecte, sinó que et sentis segura, escoltada i cuidada. Perquè aquestes darreres setmanes no es tracta de demanar-li més al teu cos, sinó de donar-li just el que necessita per arribar al part amb benestar i amb confiança.
CA 
ES 
EN