L'estiu també pot ser un espai d'autocura
Durant l'estiu tot es mou una mica: canvien els horaris, els dies s'allarguen, la calor es fa sentir… i les nostres rutines es desordenen. Però també en aquest desordre hi pot aparèixer un refugi.
La pràctica suau i conscient del ioga és una gran aliada per sostenir el teu equilibri físic, mental i emocional aquesta època de l'any. Alguns blocs especialitzats assenyalen que el ioga a l'estiu “et permet bregar amb el clima des d'un estat de més consciència i suportar la calor amb lleugeresa”.
Quan la calor convida a parar i escoltar el teu cos
No es tracta d'exigir-se més, sinó d'escoltar-te amb afecte i tenir cura de cada senyal que el teu cos t'envia. La calor ens convida a baixar el ritme, i el ioga t'ofereix justament això: un espai de pausa, de presència. És temps d'aturar-te, de reconèixer els teus límits i respectar-los
Ioga com a refugi en dies llargs i lents
L?estiu porta dies més pausats, sí, però també emocions que es mouen en moltes direccions. La pràctica de ioga conscient t'ajuda a tornar a tu, a sostenir el teu centre ia mantenir la calma al mig del moviment.
Un petit refugi per escoltar-te, cuidar-te i respirar, fins i tot quan tot al voltant va més lent… o més ràpid del que t'agradaria.
No cal fer més, només estar amb tu
No cal escalfar al màxim, suar, ni exigir-te. Aquest estiu, et proposem una mica diferent: menys postures i més presència.
Perquè en els dies de calor, la veritable pràctica és escoltar-te, habitar el teu cos amb suavitat i permetre't simplement ser-hi. De vegades, el més senzill és també el més valuós.
Com adaptar la pràctica de ioga a l'energia de l'estiu
Practicar menys, però sentir més
No cal allargar les sessions. De vegades, n'hi ha prou amb uns minuts ben aprofitats. Respira, estira, pausa… i sent. Cada gest compta mentre ets present. La clau és la consciència, no la quantitat.
Triar moments de frescor: a l'alba o al capvespre
No cal dedicar-hi una hora. Amb una estoreta, uns minuts de respiració conscient i una intenció clara, n'hi ha prou. L'important és mantenir l'hàbit sense pressió, sabent que aquesta estoneta també compta.
Escull un racó amb ombra, silenci o una mica de brisa
Buscar un lloc tranquil i fresc marca la diferència. Amb les nostres classes de ioga online, aquest lloc pot ser a casa, en una terrassa o sota un arbre. El cos ho agraeix, sobretot a l'estiu, quan tot convida a abaixar el ritme.
La importància de respirar (i no només moure's)
De vegades, només respirar bé ja és practicar. Tècniques com Shitali ajuden molt a l'estiu: refresquen, calmen i alleugen l'estrès.
Ioga a l'estiu durant l'embaràs o el postpart
Escoltar els senyals del teu cos i prioritzar el descans
Durant l'embaràs i el postpart el cos canvia constantment i, amb la calor, encara es nota més. Per això, a Mamayoga creiem que és important escoltar-se i adaptar-ne la pràctica. Si aquell dia no toca moure's, també està bé. El descans és part del procés.
Moviments i respiració que alleugen la pesadesa i la calor
Postures suaus com Viparita Karani, estiraments laterals o respiracions profundes ajuden a alleujar cames inflades i aquesta sensació de pesadesa. No es tracta de fer gaire, sinó de fer allò que el cos necessita
Connectar amb el teu nadó des d'un espai tranquil
Qualsevol moment de pausa i consciència es pot convertir en un espai de connexió. La pràctica, per simple que sigui, també és una manera de ser present amb el teu nadó, i amb tu.
L'estiu també és temps de Tribu Mamayoga
Classes en línia que pots seguir des de qualsevol lloc
Pots practicar des d'on estiguis: la platja, una terrassa o el saló de casa. Només necessites connexió, una estora i una estoneta per a tu. ioga online estan pensades per adaptar-se al teu moment. Pots provar 10 dies gratuïtament siguis on siguis per veure si s'adapten al teu ritme.
Pràctiques gravades per acompanyar-te siguis on siguis
Si no arribes a les classes en directe, tens accés a una videoteca amb sessions enregistrades. Són curtes, accessibles i pensades també per als dies de més calor. Tu decideixes quan i com.
Grups dacompanyament i propostes estivals
A Mamayoga, les classes són només una part del que oferim. El que realment marca la diferència és la Tribu: una xarxa de dones que acompanya, escolta i camina amb tu a cada etapa, tant l'embaràs com la criança. Durant l'estiu seguim amb propostes suaus, trobades virtuals i espais pensats per sostenir la teva pràctica sense exigències.
T'animem a conèixer els nostres grups d'acompanyament, a unir-te a alguna de les nostres classes en directe oa explorar les sessions enregistrades al teu ritme. No fa falta gaire: comença amb un ritual de 10 minuts, en un racó fresc. Veuràs com t'acompanya durant tot el dia… i com la Tribu també hi és, encara que sigui a l'altra banda de la pantalla.
Si vols sentir com és practicar amb nosaltres, et deixem una mena de mostra. És una sessió real gravada per Zoom. Ideal per reconnectar amb tu, respirar amb calma i moure't sense exigències aquest estiu.
Pots veure-la quan vulguis, des d'on siguis. Accediu gratis a altres classes de ioga per a l'estiu aquí.
Preguntes freqüents (FAQs)
És segur practicar ioga a les hores de més calor?
El més recomanable és evitar-ho. Intenta practicar abans de les 10:00h oa partir de les 18:00h, en un lloc fresc, ventilat i amb aigua a prop.
Puc fer ioga si estic embarassada a l'estiu?
Sí, sempre que t'escoltis i practiquis sense exigències. Moviments suaus, postures que alleugen la inflor (com Viparita Karani) i respiracions refrescants poden ajudar-te a sentir-te millor en aquesta etapa. Per a més seguretat, consulta sempre amb el teu metge o llevadora abans de començar la teva pràctica.
Quina pranayama ajuda amb la calor?
El pranayama Shitali és una gran eina. Refresca, abaixa la pressió arterial i ajuda a relaxar cos i ment. Només necessites uns minuts al dia per notar-ne els efectes.
CA 
ES 
EN