Acabes de donar a llum i tens un bell nadó, això sí, és inseparable de tu ia tu et ve de gust començar a practicar ioga per retrobar-te amb tu mateixa i amb el teu centre. Avui, des de Mamayoga, et convidem a descobrir els millors asanes per al ioga amb nadons.
Què és el ioga amb nadons?
A diferència del que alguns pensen, el ioga postpart o ioga amb nadons, és una activitat per a les mares acompanyades dels seus nadons. Així el centre de la pràctica ets tu, mare, perquè et retrobis amb tu després de la bogeria del part i postpart immediat, i, a més, puguis activar, practicar i sentir sense necessitat de separar-te del nadó.
Descobreix que podeu estar junts compartint més enllà de tenir-lo sempre als braços, amb la teva mirada, la teva veu i les teves mans. El nadó o la bebè estarà bé si tu estàs bé.
El postpart i els primers anys de maternitat, són un moment d'aprenentatge mutu. No es tracta de controlar, ni exigir, ni deixar plorar el nadó, sinó de veure les seves necessitats i també les teves, comprendre-les i avançar posant-te la vida més fàcil.
Veureu que podreu executar la majoria de les asanes de la pràctica habitual, però amb l'enfocament que us donarà la pràctica per al ioga amb nadons. Un enfocament d'autocura compartida, de temps i espai per a tots dos.
A continuació, et proposem algunes de les millors asanes per al ioga amb nadons.
Asanes per al ioga amb nadons
Per practicar ioga amb nadons t'invito que afegeixis un gran fulard o mussolina al principi de la teva estoreta o una segona estoreta on poder deixar el nadó a terra. Així tindrà plena llibertat per iniciar els moviments espontanis que corresponguin a la seva edat, seguir amb la mirada, posar-ho tot a la boca, tocar-se els peus, voltejar-se, assolir objectes, arrossegar-se, seure, etc.
En afegir aquest espai per al nadó, la nadó, podràs mantenir la teva estoreta perquè facis els asanes per al ioga amb nadons. Això sense haver de moure'l i disposant del teu propi espai, i, a més, estarà prou a prop per agafar-lo als braços quan ho necessitis.
Gat-vaca petonets
Una de les meves postures o asanes preferides per al ioga amb nadons és el gat-vaca petonets. El mateix nom ho diu, es tracta d'una adaptació del moviment del gat-vaca tradicional afegint petonets, moixaines i fins i tot pedorretes per al nadó, la nadó. Et servirà tant per escalfar, compensar, o quan no tinguis temps de fer una pràctica i simplement et vingui de gust moure't.
Et situes sobre el terra a quadrupèdia o sis punts de suport (mans, genolls i puntes dels dits dels peus). Tens el nadó molt a prop a terra entre les teves mans. Exhala i relaxa, en inhalar, eleva el cap deixant que la columna s'arquegi, però sense col·lapsar, en exhalar recull el teu melic cap a dins deixant caure el cap i pressionant el terra amb les mans. A la següent inhalació, flexiona una mica els teus colzes per arribar al nadó i omplir-lo de petons abans de tornar a elevar el cap. Repeteix al teu ritme, afegint veu, paraules, pedorretes, rialles, cosa que et vingui de gust compartir amb el nadó.
Divideix la teva atenció, una de les millors eines de mare, entre els moviments que sentis que vénen de gust al teu cos i columna i les rialles amb el nadó. Potser vols afegir cercles amb el maluc, amb les espatlles o afegir una mica de força; en aquest cas, aixecant en algun moment els genolls del terra dos o tres dits i sostenint les teves costelles cap al melic. Fes teu el moviment i que flueixin els petonets.
Saludo el nadó a la nadó
Adaptem una de les seqüències de asanes o vinyasa més famosos del Hatha Yoga, la salutació al sol. A mesura que te'n vagis sentint més fort i ja recuperada del postpart podràs anar afegint intensitat a les postures i canviant unes suaus per altres de més intenses.
- Dempeus a prop del nadó la nadó amb espai darrere teu, els braços i les mans lliures als costats movent els dits per requerir l'atenció del nadó, la nadó. Exhala relaxa. Inhala i eleva els braços cap amunt i cap enrere obrint el teu cor.
- En exhalar flexiona lleugerament els teus genolls i flexiona tota la teva columna, t'inclines cap al nadó, la nadó, per poder omplir-lo de manyagues i petons.
- Col·loca les mans a terra per portar la cama dreta enrere recolzant el genoll a terra, quan el tinguis en una inhalació puja els braços obrint el pit.
- Torna a abaixar les mans al nadó per omplir-lo de mimitos.
- Recolza les teves mans a terra ia la teva manera, porta la cama esquerra enrere i en una exhalació et col·loques a la piràmide o gos mirant cap avall. Mans i peus recolzats forts a terra, natges cap al sostre i columna cap enrere, relaxant el cap entre els braços. Pren-te alguna respiració aquí.
- Genolls a terra i omple el nadó de mims petonets. Aquí a la llarga podràs afegir la postura de planxa amb vuit punts de suport, la cobra o també el gos mirant la lluna. Però les primeres setmanes gat-vaca és suficient.
- En una exhalació recolzant les mans a terra torna a la piràmide. Pren-te alguna respiració més.
- Porta la cama dreta endavant ara, saluda el nadó i en una inhalació obre el pit pujant els braços.
- Torna les mans a terra, porta la cama esquerra també cap a les mans per tancar en flexió deixant anar tot el teu cos mentre omples el nadó de moixaines perquè et deixi tornar a aixecar-te.
- En una inhalació flexionant genolls vés pujant tot el cos fins que t'expandeixis obrint braços i cor.
- Exhala i relaxa.
Succeeixi el que passi, no et frustris, no sempre podràs fer la seqüència completa, que et deixa fer una volta, perfecte, que demà en faràs tres, doncs genial. Es tracta d'activar-te, respirar i donar-vos temps l'un a l'altra, l'una a l'altra.
La cadira amb mans boges: Un dels millors asanes per al ioga amb nadons
Com t'hem explicat a la seqüència anterior, el moviment de les teves mans et serà de gran ajuda per mantenir aquesta connexió constant amb el nadó, la nadó, amb això se sentirà segur i tu podràs seguir amb la pràctica. Així la cadira amb mans boges és també una de les millores asanes per al ioga amb nadons.
Dempeus amb els peus lleugerament separats a prop del nadó, la nadó. Exhala relaxant els teus braços als costats del cos. En inhalar puja els braços per sobre del cap expandint el teu cor cap endavant. En exhalar baixa a la cadira els genolls flexionats i l'esquena llarga com si t'asseguessis a una cadira. Ara les teves mans i els teus braços es tornaran bojos. Juga amb el nadó fent moviments amb les teves mans flamenques, o el cucou tapant-te i destapant-te els ulls (ara estic, ara no estic). Així podràs sostenir la postura durant algunes respiracions mentre el nadó, el nadó se sent atès. Quan ho sentis inhala i expandint el pit i el cor surt de la postura.
Pont Port Aventura
Altres asanes per al ioga amb nadons es presten que els integrem com a part de la postura mateixa, és el cas del pont Port Aventura o parc d'atraccions.
Estirada sobre l'esquena situa el nadó entre les cames de manera que estigui assegut o estirat-hi. Sostingues-ho amb les mans de manera segura, però procura relaxar o enganxar les teves espatlles a terra. En inhalar aixeca els malucs portant el nadó cap al sostre, en exhalar torna la teva esquena a terra baixant vèrtebra per vèrtebra.
Torsió d´amor
Per acabar, ens n'anirem amb una postura de mirar amb tot el nostre amor a terra que et servirà per descansar, recol·locar l'esquena i seguir compartint amb el nadó, la nadó.
Situa't a estirada a terra amb les cames flexionades i que el nadó, la nadó, quedi a prop de les teves costelles del costat esquerre. Inhala obre els braços en creu a terra, el que està a prop del nadó et pot ajudar a arraulir-lo a prop teu. En exhalar deixa caure els genolls cap a la dreta i el teu cap cap a l'esquerra per mirar el nadó, el nadó. Pots sostenir durant un minut i canviar girant-te perquè el nadó, el nadó quedi al costat dret.
A Mamayoga et proposem aquest bonic espai i temps compartit amb el teu nadó, perquè no t'allunyis d'ell o ella mentre vas recuperant les teves sensacions, activant-te i estirant-te alhora. T'uneixes a la nostra tribu?
Beneficis del ioga amb nadons per a la mare i nadó
Practicar ioga amb nadons té beneficis molt bonics, tant per a tu com per al teu bebè. No és només moviment: és una estoneta per connectar, respirar juntes i baixar el ritme al mig del postpart.
Per a tu ajuda a recuperar a poc a poc la consciència corporal, millorar la postura i alleujar tensions a l'esquena, espatlles o coll. I per al teu nadó, els moviments suaus i el contacte afavoreixen la relaxació, el benestar i el desenvolupament psicomotor.
Perquè quan tu trobes calma… moltes vegades el teu nadó també.
Consells per practicar ioga amb nadons de manera segura
Per gaudir de tots els beneficis del ioga amb nadons, el més important és crear un espai tranquil i segur, on tant tu com el teu nadó us pugueu sentir còmodes. Sense presses, sense expectatives i sense necessitat que tot surti perfecte.
I una cosa important: respectar els ritmes del teu nadó també forma part de la pràctica. Si necessiteu dormir, menjar, braços o simplement una pausa, es para. No passa res. Aquí l'objectiu no és completar una seqüència, sinó compartir una estoneta agradable junts.
Si estàs començant, practicar acompanyada per professionals especialitzades et pot ajudar molt. Us donarà seguretat, confiança i eines per adaptar cada moviment al vostre moment i viure l'experiència amb calma.
Preguntes freqüents (FAQs)
Què són les asanes per al ioga amb nadons?
Les asanes per al ioga amb nadons són postures adaptades perquè mares i nadons puguin practicar junts de manera segura. Aquestes postures afavoreixen el moviment, la relaxació i l'enfortiment de l'enllaç afectiu.
Quan puc començar a practicar ioga amb el meu nadó?
Generalment es recomana començar quan la mare s'ha recuperat del part i el nadó es troba còmode fent activitats suaus. Sempre és aconsellable comptar amb lorientació de professionals especialitzats.
Quins beneficis té el ioga amb nadons?
El ioga amb nadons ajuda a enfortir el vincle emocional, millora la consciència corporal de la mare, afavoreix la relaxació i crea un espai de connexió i benestar compartit.
CA 
ES 
EN