Beneficis del ioga per a embarassades el primer trimestre
El ioga per a embarassades el primer trimestre és una de les activitats més recomanades per acompanyar aquesta etapa. A més, practicar ioga el primer trimestre de l'embaràs et pot ajudar a adaptar-te als canvis físics i emocionals que es comencen a produir des de les primeres setmanes.
Ioga i connexió prenatal primerenca
Començar ioga des del primer trimestre t'ajuda a connectar amb el teu embaràs des del primer dia. A través de la respiració, de moviments suaus i d'anar sentint el teu cos de mica en mica, comences a fer teu aquest moment de canvi.
És com aprendre a habitar aquest nou cos que s'està transformant i, alhora, començar a crear un llaç especial amb el teu nadó, d'una manera senzilla i molt teva.
Alleugeriment dels primers símptomes comuns
Les molèsties del primer trimestre (nàusees, cansament, alts i baixos emocionals…) poden alleujar-se molt amb una pràctica de ioga adaptada a aquest moment. Postures restauratives, respiracions que calmen i moviments suaus ajuden a deixar anar tensions, alleujar el cos i guanyar una mica més de claredat i calma enmig de tants canvis.
Seguretat des del primer dia
A Mamayoga les nostres professores estan especialitzades en ioga prenatal i tenen experiència acompanyant dones des de la setmana 4 d'embaràs. Sabem quines postures convé evitar i com adaptar cada classe perquè sigui segura i beneficiosa des del primer dia.
Per això, practicar ioga el primer trimestre no només és possible, sinó que pot ser una gran ajuda.
¿ És un mite evitar el ioga el primer trimestre?
On neix aquesta creença i per què està desactualitzada
Durant molt de temps es va considerar que el primer trimestre era una “zona de risc” i que el millor era el repòs absolut.
Avui sabem que no és així: el moviment conscient, guiat i adaptat no és només segur, sinó que aporta molts beneficis. Aquest mite de no moure's continua existint més per costum que per evidència real.
Estudis i evidència mèdica actual
Hi ha estudis que donen suport al ioga prenatal com una eina per reduir l'estrès, millorar el descans i preparar el cos per a tots els canvis físics de l'embaràs. Les pràctiques suaus i adaptades no suposen cap risc en embarassos normals.
Al contrari: poden ajudar a prevenir molèsties habituals, ja que et sentis millor amb tu i amb el teu embaràs des del principi.
Per què Mamayoga garanteix una pràctica segura
Totes les nostres classes estan dirigides per professores especialitzades en ioga per a embarassades. Adaptem cada sessió al trimestre en què et trobes i estem pendents de tu perquè sàpigues en tot moment quines postures fer i quines és millor evitar.
A més, estem aquí per a tu: pots preguntar-nos sempre que ho necessitis i rebre una atenció personalitzada perquè no et sentis sola a la teva pràctica.
Com fer el següent pas des d'avui mateix
Classes en línia adaptades al primer trimestre
Ja no cal esperar el segon trimestre. Pots començar a cuidar-te avui mateix, des de casa, amb les nostres classes online adaptades al primer trimestre: sessions suaus, segures i pensades per a aquesta etapa de canvis. Reserva la teva plaça, accedeix a la teva aula i sent l´acompanyament de Mamayoga des del primer dia d´embaràs.
Aula virtual amb tot allò que necessites
En apuntar-te tindràs accés a la nostra aula virtual, amb tots els continguts que necessites per sentir-te acompanyada.
Perquè comencis amb confiança, pots veure el vídeo de la classe “Bon dia” de la nostra professora Li Lin, una sessió breu de 20 minuts pensada per fer al començament del dia per activar el nostre cos.
Com començar? El teu acompanyament a Mamayoya
Sessió inicial amb les nostres profes
Volem conèixer-te i saber com estàs. Per això, en apuntar-te pots sol·licitar una sessió per Zoom amb una de les nostres profes. Ens comptes com et sents, en quina setmana ets i et donem recomanacions personalitzades perquè practiquis tranquil·la i segura.
Accés a la nostra Tribu a WhatsApp i grups d'acompanyament
A més de les trobades setmanals, tindràs accés als nostres grups de WhatsApp. Allà podràs compartir allò que necessitis, plantejar dubtes en qualsevol moment i sentir-te acompanyada dia a dia per altres mares i pel nostre equip.
També pots unir-te als nostres grups d'acompanyament, dissenyats perquè no visquis aquesta etapa sola. Si ets a Barcelona, t'esperem cada dijous al nostre centre de Gràcia, en trobades presencials on et pots expressar, aprendre i sentir-te sostinguda en un espai segur.
Si prefereixes quedar-te a casa o vius lluny, els nostres grups en línia t'acosten a la Tribu Mamayoga per Zoom, amb la mateixa proximitat i suport. Així, siguis on siguis, tindràs una comunitat real al teu costat.
Pràctiques adaptades a la setmana d'embaràs
En funció de la teva setmana de gestació rebràs propostes de pràctica pensades per a tu. Des de la setmana 4 fins a la 12, tot està adaptat als ritmes del teu cos i al que realment necessites a cada moment.
La teva rutina de ioga a casa: mini-guia pel primer trimestre
Respiracions per alleujar nàusees i ansietat
La respiració profunda i conscient és una gran aliada a l'embaràs. T'ajuda a calmar el sistema nerviós, a reduir l'ansietat ia suavitzar aquests malestars físics que de vegades apareixen el primer trimestre.
Aprendre a respirar bé és un dels primers regals que et pots donar per viure aquesta etapa amb més calma.
Estiraments senzills per al cos que canvia
El teu cos es comença a transformar des de les primeres setmanes: la pelvis, l'esquena baixa i el pit noten aquests canvis.
Els estiraments suaus ajuden a alliberar tensions, a alleujar molèsties ia preparar a poc a poc el teu cos pel que ve, sense presses i sempre escoltant-te.
Visualització i relaxació prenatal
Cada pràctica inclou un moment per parar de debò. A través de visualitzacions guiades, us convidem a tancar els ulls, connectar amb tu i amb el teu nadó, i deixar que la calma i la serenitat vagin prenent espai des del primer dia.
El primer trimestre pot ser un remolí d'emocions, canvis i dubtes… però no has de viure-ho sola. Comença a poc a poc, al teu ritme, i dóna't l'oportunitat de sentir com el ioga et pot ajudar a habitar el teu embaràs amb més calma i confiança.
T'animes? Prova ara i et comença a cuidar des d'avui mateix.
Preguntes freqüents (FAQs)
És segur fer ioga durant el primer trimestre de l'embaràs?
Sí, sempre que l'embaràs evolucioni amb normalitat i la pràctica estigui adaptada a aquesta etapa. El ioga prenatal utilitza moviments suaus, exercicis de respiració i tècniques de relaxació que ajuden a tenir cura del benestar físic i emocional de la futura mare.
Quins beneficis té el ioga les primeres setmanes d'embaràs?
Practicar ioga durant les primeres setmanes d'embaràs pot ajudar a reduir l'estrès, millorar la qualitat del descans, afavorir la connexió amb el nadó i alleujar algunes molèsties habituals com ara el cansament o la tensió muscular.
Puc fer ioga el primer trimestre si mai he practicat abans?
És clar. El ioga prenatal està pensat per a dones amb experiència prèvia i sense. Les classes s'adapten a les necessitats de cada embarassada i permeten començar de manera progressiva i segura des de les primeres etapes de l'embaràs.
CA 
ES 
EN