Estàs embarassada i amb una nova vida en camí, de cop i volta un remolí d'emocions i canvis físics apareixen i potser no els esperaves. Avui des de Mamayoga t'expliquem com el ioga pot ajudar les embarassades a sentir-se més fortes i equilibrades.
Abans de res felicitats pel teu estat. Vegem quins canvis vas experimentant en aquesta bonica etapa de la teva vida.
Canvis físics, mentals i emocionals
Tot i que ens ho venguin com un camí de roses, un embaràs té moments de tot. Les hormones ens provocaran canvis fisiològics però també alts i baixos emocionals. Hi haurà dies en què et sentiràs cansada, altres hiperactiva, potser en moments t'aclaparen els dubtes i aparegui el plor, mentre que altres la felicitat t'obri el camí. Tots aquests estats formen part de tu, del teu embaràs, no n'hi ha un de bo o dolent sinó que és part de la preparació física i emocional del teu cos per a l'arribada del nadó.
Notaràs canvis físics com l'augment de volum abdominal a mesura que l'úter s'engrandeix, els canvis a les mames, la retenció de líquids, el cansament, el canvi de freqüència i el ritme del teu cor, etc. El teu organisme es bolca a nodrir i protegir el nadó, però a més genera un òrgan per a això (la placenta). Necessitaràs energia i vitalitat que serà regulada per les hormones. Aquestes alhora et provocaran algunes molèsties que aniran canviant cada trimestre.
A nivell mental, també et sentiràs diferent ja sigui pels canvis en els ritmes de son i descans, la hiperactivitat seguida dels baixons d'energia, la manca de concentració o de creativitat. La ciència ha observat que hi ha canvis físics tangibles al teu cervell, que té una nova tasca prioritària. Estàs donant vida a un nou ésser. Pensaràs diferent i la teva atenció serà diferent.
El còctel hormonal, unit als canvis d estructura familiar que comporta l arribada d un nadó, deixarà les teves emocions a flor de pell.
La majoria de les embarassades experimenten una, dues o tres d'aquestes muntanyes russes (de canvis físics, mentals i/o emocionals). Mantenir-te activa físicament i afavorir rutines saludables serà clau per transitar tots aquests canvis.
![ioga pot ajudar les embarassades](https://mamayoga.es/wp-content/uploads/2023/03/DSC_6953-scaled.jpg)
Com la pràctica del ioga pot ajudar les embarassades
El ioga, entre moltes altres coses, pot ajudar les embarassades de les següents formes:
- Enfortir cos i ment
- Retrobar el teu equilibri emocional
- Aprendre a confiar en tu
El ioga és una activitat integradora on ment, respiració i cos es relacionen. El teu cos s'activa, la teva respiració s'acompassa, la teva ment se centra.
Les postures, seqüències i moviments de la pràctica de ioga per a embarassades estan pensades per enfortir el teu cos de manera orgànica. A nivell físic, un millor to us proporcionarà un millor descans i relaxació. A més, l'activitat farà que el teu organisme es reguli, compensant les molèsties i simptomatologia del teu embaràs.
Una pràctica plaent, adequada i diversa, et compensarà hormonalment, ja que produiràs menys cortisol i adrenalina, mentre afavoreixes la generació d'endorfines i oxitocina. Es tracta de realimentar el circuit a favor teu.
Escoltar la teva respiració per poder-la fer servir sempre que ho necessitis com un element de calma i centrament. Ets aquí i ara, respirant, sentint, observant. Davant de les situacions que no puguis canviar la respiració conscient, t'ajudarà a transitar-les millor.
“Tot passa, això també passarà.” – Àgata Subirats
A més, la teva respiració és una eina poderosa per activar la teva força interna. En deixar anar l'aire, ja sigui exhalant per la boca o amb so mitjançant la teva veu, la teva diafragma i tota la teva musculatura es prepara per als esforços. Reconéixeràs les teves capacitats i poder personal que et permetrà afrontar el part de la millor manera possible.
Enfocar-te a la realitat present és un altre dels regals del ioga. Gràcies a això, estaràs més propera als teus sentits, inclosa la teva intuïció de mare. Podràs sentir i intuir el que necessites tu i el nadó. És bonic el moment en què les teves mans a través de la pell arriben a sentir el nadó o la bebè com si ja estigués als teus braços.
Confia en tu, mare. Al teu cos, a la teva saviesa interna.
A Mamayoga comptem amb classes de ioga tant a modalitat presencial a Barcelona, com a modalitat en línia, per ajustar-nos als teus horaris i necessitats. No ho pensis més i gaudeix del procés amb nosaltres.
Sílvia Gallego
Autora i editora, professora de ioga prenatal