Quan parlem amb dones que estan esperant el primer nadó, hi ha alguna cosa que es repeteix moltíssim: el part els imposa. I és normal, preciosa. Al final, ets a les portes d'una cosa enorme, desconeguda i molt transformadora.
Aquesta por no vol dir que estiguis menys preparada. Significa que estàs vivint una cosa important.
Per això avui, a Mamayoga, volem acompanyar-te a entendre com preparar el cos i la ment per al part a través del ioga prepart. No perquè arribis “perfecta”, sinó perquè arribis més connectada amb tu, amb més calma i amb més recursos per transitar aquest moment.
Perquè a poc a poc puguis mirar aquesta por de front, respirar dins seu i recordar la dona forta, capaç i valenta que ja ets. Perquè sí: ets una fucking deessa, encara que de vegades se t'oblidi.
Com preparar el teu cos per al part
Abans de començar a conèixer com es prepara el cos per al part i també la teva ment, volem recordar-te una cosa important, maca: el teu cos ja sap parir. De debò. Està fet per això.
No es tracta de tenir uns malucs concrets, de ser més flexible o de fer-ho “millor”. No hi ha res a demostrar aquí. Parir és un procés instintiu, natural i profundament savi. No venim a ensenyar-te a fer-ho. Venim a convidar-te a escoltar-te, a confiar en tu ia sentir que dins teu ja hi ha una intel·ligència enorme fent la seva feina.
Tot i així, també és veritat que arribar al part amb el cos actiu, una alimentació que et sent bé i una ment tan calmada pot ajudar-te a viure aquest moment d'una manera més amable.
Quan parlem de l'inici del part, parlem d'aquell moment en què comencen les contraccions de manera regular i de mica en mica van guanyant intensitat i freqüència, fins que el coll de l'úter es va modificant per permetre l'arribada del nadó.
I no, no sempre passa de sobte com a les pel·lícules. Tant de bo de vegades, però no. Moltes vegades el cos comença a avisar de mica en mica.
Aquest prepart, que també es coneix com a fase prodròmica, pot durar hores… o fins i tot dies. De vegades apareixen senyals, petites contraccions, sensacions noves, i sembla que tot comença, però encara queda camí.
Aleshores, amb tota aquesta marató per davant Com ajudar-te a través del ioga?
Part és moviment
Aquesta és la primera premissa que has de recordar per preparar el teu cos (i la teva ment) pel part, part és moviment. Moure's lliure a cada contracció, anar ajustant el teu cos, estar íntima amb els teus sentits desperts.
Durant el teu embaràs les pràctiques de ioga dinàmiques amb moviment i fluïdesa t'ajudaran a deixar anar el maluc, a alliberar tensions, a reconèixer camins del teu cos que havia oblidat, a ballar i sentir.
Mobilitzaràs el teu cos, sentir-te activa i relaxada alhora. I aquest estat de relaxació activa és l'estat perfecte per fer front al teu part. A més, et coneixeràs a nivell físic, el teu cos, els teus moviments, les teves regles.
Coneix els teus recursos
Com a dona disposes de diversos recursos propis poderosos per fer front al moment del part. La veu, el so i la respiració seran les teves aliades tant durant la intensitat com als espais de repòs.
A les classes de ioga per a embarassades et convidem a retrobar-te amb la respiració.
- Una respiració natural que calma
- Una respiració que alleuja i descarrega
- Una respiració que compassa i acompanya el moviment
- Una respiració que convida al plaer
- Una respiració que oxigena i revitalitza
Podràs utilitzar aquest recurs meravellós que és la teva respiració tant a les hores prèvies com a la feina de part actiu. Als descansos entre contraccions respira algunes vegades ampli i profund, omple't de vida, i torna a la teva respiració natural i espontània per a la intensitat de les contraccions.
Explora la teva veu i tots els sons que t'ajudin a descarregar tensió, a deixar anar el control mental i enfocar-te a viure l'experiència de parir.
A més, un altre gran recurs que disposes és augmentar els nivells de plaer del teu cos. El goig de la pràctica de ioga i dels petits i grans plaers de la vida. Perquè el plaer i els alts nivells d'oxitocina us acompanyaran perquè el part sigui fluid i puguis transitar la seva intensitat.
Com preparar la teva ment per al part
El ioga ens ensenya a calmar la ment i les emocions, mitjançant la respiració, la meditació i el canvi de perspectiva. El nostre estat mental influeix en com veiem la realitat que hi ha al voltant nostre. Ningú no pot predir o canviar com serà el teu part, però sí que pots modificar com ho afrontes a nivell mental i emocional.
No pensis que només pel fet de pensar positiu, el teu part serà tot purpurina o un camí de roses. Hi haurà alts i baixos físics, també mentals però sobretot emocionals. Les emocions ens ensenyen, les observem, deixem que s'expressin i les transitem. Sense estancar-nos-hi.
El ioga és una invitació a observar, a trobar un estat mental calmat i en equilibri et permetrà fer front al repte del teu part, i també el de la teva maternitat.
Reconeix les teves capacitats
Recorda una vegada més que saps parir. Ho sap el teu cos, el teu instint, les teves hormones, la teva ànima, no és una cosa mental que hagis d'aprendre. Malgrat això les eines del ioga, la meditació i la respiració conscient t'ajudaran a desenvolupar i retrobar-te amb les teves capacitats.
La pràctica de ioga t'ajudarà a:
- Sentir-te poderosa i forta.
- Guanyar confiança en el teu cos i les teves capacitats.
- Afrontar les pors encara que hi siguin.
- Obrir-te a la vida.
- Trencar el control mental.
- Tornar-te més sensible al que passa al teu interior.
Canvia la perspectiva
Canviar la perspectiva, tot això que sents val la pena perquè arriba el nadó. No tindràs res en braços, val la pena la bogeria. Desmelena't, descontrola't, trenca't, perquè naixerà el nadó, però també naixeràs tu com a mare.
Canvia la paraula dolor per intensitat, una intensitat increïble i trencadora que no havies sentit mai. Expressa't a través de crits, sons, moviments, no et reprimeixis, es deslliuri d'escoltar-te i deixar anar.
Gaudeix del moment vital que serà el teu part, sigui com sigui, és el teu part. Els parts són únics i vius, totes les opcions són vàlides: parts naturals, instrumentats o amb ceśarea. Tots són vàlids i tothom pot ser experiències meravelloses. Viu-ho, perquè no es repetirà, encara que tinguis més fills. Cada dona és única i cada part és únic.
Ens encantarà acompanyar-te en aquest bell camí. T'uneixes a la nostra tribu?
Pregunta freqüents (FAQs)
El ioga pot ajudar a preparar el cos i la ment per al part?
Sí. El ioga prenatal combina moviment suau, respiració i moments de calma que us ajuden a enfortir el cos ia baixar revolucions. I això es nota tant en l'aspecte físic com emocional quan et vas acostant al part.
Quan és un bon moment per començar ioga durant l'embaràs?
Pots practicar ioga prenatal en qualsevol trimestre, sempre adaptant-lo a com et sents, al moment de l'embaràs on ets i amb una guia adequada. Fins i tot si mai no has fet ioga abans. Aquí no cal experiència prèvia, només escoltar-te i deixar-te acompanyar.
Quins beneficis específics aporta el ioga abans del part?
A més de preparar músculs que participen al part, el ioga t'ajuda a respirar millor, a alleujar tensions ia viure aquest procés amb més calma i més confiança. Perquè preparar-te per al part no és només treballar el cos, preciosa… també és tenir cura de tot el que passa per dins.
Sílvia Gallego
Autora i editora, professora de ioga prenatal
CA 
ES 
EN