Yoga después de una cesárea: El papel de esta actividad para la recuperación 

Tras una cesárea tu cuerpo va a necesitar cuidados y atenciones extra. Hoy desde Mamayoga, te enseñamos cómo incorporar el yoga después de una cesárea y el papel de esta actividad para la recuperación de la misma. 

¿Qué es una cesárea? 

Empecemos por el principio, ya que, aunque parezca mentira, la semántica es importante y a veces no comprendemos en su totalidad qué es una cesárea. Según la Wikipedia: «La cesárea es un tipo de intervención quirúrgica en la cual se realiza una incisión quirúrgica en el abdomen y el útero de la madre para extraer uno o más fetos con edad gestacional apta para su supervivencia en el exterior». 

Las cesáreas no son un tipo de parto. Es una intervención que ayuda a salvar la vida del feto y la madre en los partos y que a veces los sustituye. Se trata de una intervención quirúrgica mayor, ya que, para llegar al útero y generar la apertura suficiente para la salida del bebé, se cortan multitud de tejidos y capas y hay pérdida abundante de sangre. Debido a ello requiere de un período de recuperación mayor que un parto vaginal. 

Las cesáreas se pueden programar cuando se detectan complicaciones durante el embarazo que indican que será más seguro el nacimiento por cesárea que el parto vaginal. Otras, en cambio, se producen de emergencia en medio del trabajo de parto, son más complejas y aún requieren de más cuidados para la madre en el postparto.  

Cada vez más embarazos finalizan con cesárea y por suerte se empieza a hablar de ello, a dejar de esconderlo. No hay nada malo en que tu bebé, la bebé nazca por cesárea o que hayas requerido una cesárea de emergencia. Eso sí te tienes que cuidar, ya que como toda intervención del tipo que sea, requiere de recuperación y cuidados. 

¿Es posible el yoga después de una cesárea? 

Si, es posible y además lo podrás integrar como parte de tu recuperación. 

Como te contábamos, se trata de una intervención quirúrgica mayor. Los primeros días e incluso semanas de postparto serán dolorosos y exhaustos. Pero, poco a poco, irás recuperándote y volviendo a tomar las riendas de tu cuerpo. 

La práctica de yoga consciente, no solo con los movimientos y posturas, sino también con la respiración, la meditación y el aprendizaje de estar presente te va a ayudar en este momento vital. 

Como el yoga te ayuda en la recuperación después de una cesárea 

La recuperación tras una cesárea no se da de un día para el otro. Pese a que las madres son seres todoterreno e indestructibles, a veces se ha de saber que ciertos procesos son más lentos que otros.  

Vas a requerir un tiempo de poca movilidad, seguido de un tiempo de recuperación. Todo esto en medio de la vorágine que supone la llegada del bebé, la bebé y su necesidad de atención plena. Darte momentos de escucha y acompañamiento van a ser de gran ayuda en este período. 

Las sesiones de yoga postparto y de yoga para madres se enfocan para que sean beneficiosas para todo tipo de situaciones y circunstancias de parto, incluidas las cesáreas programadas y las de emergencia.  

Por un lado la práctica de yoga después de la cesárea es un buen remedio para transitar el llamado: Maternity blues. Esos altibajos emocionales que no acaban de ser una depresión postparto, pero en los que sientes tristeza, cansancio y dolor y a veces un poco superada por la situación de ser madre.  El yoga te aporta calma mental y momentos de paz. En esos destellos encontrarás la fuerza que te enfoque y la claridad necesaria para cada etapa de la maternidad.  

Además la actividad física es clave en la recuperación después de una cesárea. Las sesiones de yoga están enfocadas a la recuperación de las sensaciones físicas y la autoestima. Colocar todo en su sitio. Te aportarán conocimiento de tu cuerpo, con sus límites y posibilidades. 

Una vez más, la respiración y su enfoque en el yoga es tu gran aliada en este proceso. Parar a respirar, simplemente. La respiración que irá recolocando todo por dentro sin que tú te des cuenta. Que apoyará a todos tus sistemas para que todo vuelva a su sitio. La respiración que masajea, que calma, que oxigena, que trabaja por ti.  

¿Cuándo empezar a practicar yoga después de una cesárea? 

Se recomienda empezar a practicar pasados dos meses de la intervención. Esa es la recomendación más segura para que tu cuerpo haya cerrado la cicatriz y estés ya en un momento de activación muscular donde puedas practicar de forma segura y sin dudas. 

Pese a ello, cada vez más estudios indican que la práctica física de deporte antes y después de las intervenciones ayuda a que la recuperación física sea más rápida y eficaz. Por ello, si ya practicabas yoga, antes y durante tu embarazo, puede que te apetezca incorporarte antes.  

Si tienes dudas, lo mejor es dejarte asesorar por los profesionales sanitarios que te han acompañado en el parto y tu posterior recuperación: matronas, cirujanos, fisioterapeutas de suelo pélvico, etc.  

A continuación te contamos una serie de recomendaciones para que tu práctica de yoga después de una cesárea sea beneficiosa para ti. 

Recomendaciones para la práctica de yoga tras una cesárea 

Estas serían algunas de las recomendaciones o cosas a evitar para no encontrarte con demasiadas contraindicaciones al practicar yoga después de la cesárea. 

Atención en las posturas de extensión de columna

Al curvar tu columna hacia atrás se va a producir un estiramiento profundo del abdomen. Eso puede por un lado ser muy molesto e incluso doloroso si la cicatriz es muy reciente. Tú evítalas o haz muy poca extensión para que no se estire tu zona abdominal.  

Hacer abdominales es un no

La mejor abdominal es aquella que se hace sin ponerse a hacer abdominales. Piensa que ha habido cortes musculares profundos en esa zona, con lo que si te pones a hacer abdominales, esa musculatura no se activará como piensas, pero el resto del cuerpo compensará generando tensiones en zonas varias y se puede producir un empuje hacia el suelo pélvico que te provoque más problemas a la larga. 

Date tiempo, no te compares

El cansancio no es igual para todas. Respira, pausa, escúchate y date todo el tiempo del mundo. Qué más da si la artista de moda está a tope en dos días, escúchate a ti, priorízate a ti. Es un momento de mucha sensibilidad, no te hace bien compararte con nadie. 

Es más importante conocerse que hacer

Dedica parte de tu práctica a reconocer de nuevo tu cuerpo, sus sensaciones, sus movimientos. Este reconocimiento será el que te mueva a hacer cada día un poco más, para ir tomando las riendas de la nueva mujer que eres tras la cesárea. Porque tras cada parto, no eres la misma, tu cuerpo cambia, pero sobre todo lo haces tú, eres otra mujer, no te olvides de darte la bienvenida en este caos que es el postparto. ¡Bienvenida madre! 

Ya solo me queda invitarte a practicar yoga después de la cesárea acompañada de las profesionales de Mamayoga que te asesorarán en todo momento y resolverán las dudas que te aparezcan durante las mismas.