El postpart és una etapa intensa, plena de canvis físics, emocionals i de dies en què tot sembla girar al voltant del nadó. I és clar que el teu nadó necessita cures, preciosa… però tu també.
El ioga amb nadons neix precisament d'aquesta necessitat de moure't, respirar i reconnectar amb el teu cos sense haver-te de separar del teu nadó. No es tracta de fer-ho perfecte ni de seguir una rutina rígida, sinó de crear un espai amable on pugueu compartir moviment, calma i presència.
A les nostres classes de ioga presencial veiem cada dia com aquesta pràctica es converteix en un petit oasi dins el ritme del postpart. Una estoneta per tornar a tu, acompanyada i sense exigències.
Què és el ioga amb nadons i en què consisteix
El ioga amb nadons és una pràctica pensada per acompanyar-te al postpart mentre el teu bebè està amb tu i forma part de la sessió. No és només exercici físic. És una manera de recuperar el teu cos a poc a poc, des de la suavitat, l'escolta i el respecte als teus temps, mentre enforteixes l'enllaç amb el teu nadó en un espai tranquil i cuidat.
Diferències entre ioga amb nadons i ioga postpart
Moltes vegades parlem de ioga amb nadons i ioga postpart com si fossin el mateix, però tenen alguns matisos.
El ioga postpart se centra més en la teva recuperació després de l'embaràs i el part: terra pèlvic, abdomen, postura, respiració… Tot això que el cos necessita anar recol·locant a poc a poc.
El ioga amb nadons també treballa aquesta recuperació, però suma una mica preciós. El teu bebè és present, participa i forma part de la pràctica. De vegades es mou amb tu, de vegades observa, de vegades necessita braços, teta o pausa… i tot això també és possible a la classe.
Perquè al postpart no es tracta de separar la teva cura de la cura del nadó, sinó de trobar una forma amable que tots dos puguin conviure.
Com és una classe de ioga per a mares i nadons
Les classes tenen un ritme flexible. Aquí no hi ha pressa, ni exigències.
Combinem moviments suaus, respiració conscient, exercicis de recuperació i moments de calma. I si el teu nadó necessita menjar, dormir, braços o simplement ser atès, parem. Sense sentir que “interromps” res. Tot forma part de la classe.
A Mamayoga, allò important no és fer la postura perfecta, sinó crear un espai on et sentis acompanyada, cuidada i lliure per viure el postpart tal com és.
El paper de l'enllaç emocional durant la pràctica
Una de les coses més boniques del ioga amb nadons és tot el que passa més enllà del moviment.
Les mirades, el contacte, els balancejos suaus, la respiració compartida… aquests petits gestos van creant una connexió molt profunda entre tu i el teu nadó.
Perquè practicar ioga amb el teu nadó no només t'ajuda a recuperar el cos de mica en mica. També us regala un espai per reconèixer-vos, sentir-vos a prop i seguir construint aquest vincle tan vostre.
Beneficis del ioga amb nadons per a la mare i el nadó
Practicar ioga amb el teu bebè aporta beneficis que van molt més enllà del moviment físic. És una forma molt bonica d'acompanyar el postpart des de tots els llocs: el cos, l'emoció, l'enllaç i aquest tornar a tu a poc a poc.
Beneficis físics després del part
Després del part, el teu cos necessita temps, cura i molta paciència.
El ioga amb nadons t'ajuda a enfortir el terra pèlvic, millorar la postura i activar a poc a poc la zona abdominal. També pot alleujar tensions en esquena, espatlles i coll, que en aquesta etapa solen carregar força entre preses, braços i manca de descans.
Beneficis emocionals i mentals
El postpart pot ser una muntanya russa. Hi ha dies d'amor immens, dies de cansament infinit i dies en què ni tu mateixa saps gaire bé com ets. Per això, tenir un espai on respirar, moure't i compartir amb altres mares pot marcar moltíssim la diferència.
El ioga amb nadons ajuda a baixar l'estrès, descansar una mica millor i crear petits moments de pausa dins del caos bonic, i de vegades esgotador, del dia a dia.
I a més, sentir-te acompanyada per altres dones que estan vivint una cosa semblant et recorda una cosa molt important… no estàs sola.
Com enforteix l'enllaç amb el teu nadó
El moviment compartit crea una connexió molt especial, que no necessiten grans coses.
A través del contacte, la mirada, la respiració i la presència, el teu bebè se sent segur i acompanyat. I tu també pots anar reconeixent-ne els ritmes, els gestos, la forma d'estar amb tu.
És un enllaç que es va construint a poc a poc. Des de la calma, la proximitat i els moments petits que, en realitat, són enormes.
Beneficis per al desenvolupament del nadó
Encara que el focus principal és en tu, el teu nadó també gaudeix molt daquesta pràctica.
Els moviments suaus, els canvis de posició, el contacte i els petits estímuls sensorials ajuden a afavorir-ne el desenvolupament motor i la percepció corporal.
I a més, l'ambient tranquil de la classe també us acompanya emocionalment. Respira la teva calma, sent la teva presència i comparteix amb tu una estoneta de connexió molt bonica.
Quan començar ioga amb nadons després del part
Una de les preguntes que més apareixen en aquesta etapa és: “quan puc començar?”.
I la realitat és que no hi ha una única resposta, maca. Cada postpart és diferent, cada cos necessita els seus temps i cada experiència de part es viu de manera diferent.
Tot i així, hi ha algunes pautes generals que et poden ajudar a orientar-te i començar a poc a poc, sempre des de l'escolta i sense presses.
Què és la quarantena i per què és important respectar-la
La quarantena és aquest primer període després del part en què el cos es comença a recuperar. I encara que de vegades sembli que “ja hauries d'estar bé”, no, el teu cos acaba de fer una cosa enorme.
Durant aquestes setmanes, el descans, la cura i la paciència són fonamentals. Els teixits necessiten recuperar-se, el cos necessita recol·locar-se i tu necessites temps per anar habitant aquesta nova etapa a poc a poc.
Començar massa aviat pot no ser el més recomanable. Per això, abans de reprendre la pràctica, escolta el teu cos i consulta amb professionals si tens dubtes.
Senyals que el teu cos està llest
Cada dona és un món, però hi ha petits senyals que et poden indicar que el teu cos comença a estar preparat per moure's de nou.
Sentir-te amb una mica més d'energia, notar que les molèsties han baixat o que et neix la curiositat de tornar-te a moure solen ser bones pistes.
A les nostres classes presencials sempre adaptem la pràctica al teu moment i al teu procés. Perquè al postpart no es tracta de tornar ràpid, sinó de tornar amb compte.
Com practicar ioga amb nadons de manera segura
La seguretat i el respecte al cos són fonamentals en aquesta etapa.
No es tracta d'avançar ràpidament, sinó de crear una base sòlida i tenir cura de cada pas.
Recomanacions bàsiques abans de començar
Abans de començar, assegureu-vos de crear un entorn còmode i segur, per a tu i per al nadó.
Una estoreta antilliscant, el teu nadó a prop i un espai tranquil poden ajudar-te a viure la pràctica amb més calma. Comença sempre amb moviments suaus i progressius.
La clau és escoltar-te en tot moment. El teu cos et va donant senyals, tu només has d'aprendre a fer-los cas.
Què cal tenir en compte segons l'edat del nadó
Les necessitats canvien a mesura que el teu bebè creix, i la pràctica també.
En els primers mesos, el moviment sol ser més pausat i està molt centrat en la teva recuperació: respirar, deixar anar tensió, reconnectar amb el cos a poc a poc.
Després, quan el teu bebè comença a moure's més, mirar més, tafanejar més, la classe es torna també més dinàmica i interactiva.
La idea és adaptar-se a cada etapa perquè l'experiència sigui segura, bonica i enriquidora per a tots dos.
Ioga amb nadons: una forma de cuidar-te sense separar-te del teu nadó
Moltes mares senten que cuidar-se implica separar-se del nadó. I de vegades sí, és clar, també necessitem espais propis. Però altres vegades l'autocura pot passar amb el teu nadó a prop.
El ioga amb nadons neix just d'aquí. D'integrar la teva cura dins la vida real del postpart.
La importància de moure't sense deixar el teu nadó
Moure el cos després del part no només t'ajuda a recuperar força a poc a poc, també et dóna aire, calma i una estoneta per tornar a tu.
I fer-ho amb el teu nadó a prop et pot donar molta tranquil·litat. Segueixes disponible, segueixes connectada i, alhora, comences a cuidar també de tu.
Practicar ioga amb nadons a casa o en grup
Avui dia hi ha moltes maneres de practicar ioga amb nadons, i pots triar la que millor encaixi amb tu.
Hi ha mares que prefereixen fer-ho en grup, compartir l'experiència amb altres dones i sentir aquesta tribu que tant acompanya al postpart. En aquest cas, les nostres classes de ioga presencial per al postpart poden ser un espai preciós per a tu i el teu nadó.
I si en aquest moment sents que el cos et demana una mica més de moviment, també tenim classes de força i sòl pelvià per al postpart, on pots venir amb el teu bebè i treballar des d'un enfocament més dinàmic, sempre adaptat a aquesta etapa i respectant els teus temps.
Si ara mateix necessites més flexibilitat, també pots descobrir les nostres classes de ioga online, amb sessions pensades per acompanyar-te durant l'embaràs i el postpart des de casa.
I si et ve de gust anar una mica més enllà i avançar al teu ritme, tens el nostre apartat de ioga i acompanyament online, amb continguts dissenyats per cuidar-te en cada etapa.
Perquè cuidar-te també forma part de cuidar el teu nadó.
CA 
ES 
EN