Ioga després d'una cesària: El paper d'aquesta activitat per a la recuperació 

Després d'una cesària el teu cos necessitarà cures i atencions extra. Avui des de Mamayoga, t'ensenyem com incorporar el ioga després d'una cesària i el paper d'aquesta activitat per recuperar-la. 

Què és una cesària? 

Comencem pel principi, ja que, encara que sembli mentida, la semàntica és important i de vegades no comprenem íntegrament què és una cesària. Segons la Wikipedia: «La cesària és un tipus d'intervenció quirúrgica en la qual es realitza una incisió quirúrgica a l'abdomen i l'úter de la mare per extreure'n un o més fetus amb edat gestacional apta per a la seva supervivència a l'exterior». 

Les cesàries no són un tipus de part. És una intervenció que ajuda a salvar la vida del fetus i la mare als parts i que de vegades els substitueix. Es tracta de una intervenció quirúrgica més gran, ja que, per arribar a l'úter i generar prou obertura per a la sortida del nadó, es tallen multitud de teixits i capes i hi ha pèrdua abundant de sang. A causa d'això requereix un període de recuperació més gran que un part vaginal. 

Les cesàries es poden programar quan es detecten complicacions durant l'embaràs que indiquen que serà més segur el naixement per cesària que no pas el part vaginal. D'altres, en canvi, es produeixen d'emergència enmig del treball de part, són més complexes i encara requereixen més cures per a la mare al postpart.  

Cada cop més embarassos finalitzen amb cesària i per sort se'n comença a parlar, a deixar d'amagar-ho. No hi ha res dolent que el teu nadó, la nadó neixi per cesària o que hagueu requerit una cesària d'emergència. Això sí que t'has de cuidar, ja que com tota intervenció del tipus que sigui, requereix de recuperació i cures. 

El ioga és possible després d'una cesària? 

Sí, és possible ia més ho podràs integrar com part de la teva recuperació. 

Com t'explicàvem, es tracta d'una intervenció quirúrgica major. Els primers dies i fins i tot setmanes de postpart seran dolorosos i exhausts. Però, de mica en mica, aniràs recuperant-te i tornant a agafar les regnes del teu cos. 

La pràctica de ioga conscient, no només amb els moviments i postures, sinó també amb la respiració, la meditació i l'aprenentatge d'estar present us ajudarà en aquest moment vital. 

Com que el ioga t'ajuda en la recuperació després d'una cesària 

La recuperació després d'una cesària no es dóna un dia per l'altre. Tot i que les mares són éssers tot terreny i indestructibles, a vegades s'ha de saber que certs processos són més lents que altres.  

Requeriràs un temps de poca mobilitat, seguit d'un temps de recuperació. Tot això enmig de la voràgine que suposa l'arribada del nadó, el nadó i la necessitat d'atenció plena. Donar-te moments descolta i acompanyament seran de gran ajuda en aquest període. 

Les sessions de ioga postpart i de ioga per a mares s'enfoquen perquè siguin beneficioses per a tot tipus de situacions i circumstàncies de part, incloses les cesàries programades i les d'emergència.  

D'una banda, la pràctica de ioga després de la cesària és un bon remei per transitar l'anomenat: Maternity blues. Aquests alts i baixos emocionals que no acaben de ser una depressió postpart, però en què sents tristesa, cansament i dolor i de vegades una mica superada per la situació de ser mare. El ioga t'aporta calma mental i moments de pau. En aquests centelleigs trobaràs la força que t'enfoca i la claredat necessària per a cada etapa de la maternitat.  

A més la activitat física és clau a la recuperació després d'una cesària. Les sessions de ioga estan enfocades a la recuperació de les sensacions físiques i la autoestima. Col · locar tot al seu lloc. T'aportaran coneixement del teu cos, amb els seus límits i possibilitats. 

Un cop més, la respiració i la seva enfocament al ioga és la teva gran aliada en aquest procés. Aturar a respirar, simplement. La respiració que anirà recol·locant tot per dins sense que tu te n'adonis. Que donarà suport a tots els teus sistemes perquè tot torni al vostre lloc. La respiració que massatge, que calma, que oxigena, que treballa per tu.  

Quan començar a fer ioga després d'una cesària? 

Es recomana començar a practicar passats dos mesos de la intervenció. Aquesta és la recomanació més segura perquè el teu cos hi hagi tancat la cicatriu i estiguis ja en un moment de activació muscular on puguis practicar de manera segura i sense dubtes. 

Tot i això, cada vegada més estudis indiquen que la pràctica física d'esport abans i després de les intervencions ajuda que la recuperació física sigui més ràpida i eficaç. Per això, si ja practicaves ioga, abans i durant el teu embaràs, potser et vingui de gust incorporar-te abans.  

Si tens dubtes, el millor és deixar-te assessorar pels professionals sanitaris que t'han acompanyat al part i la teva posterior recuperació: llevadores, cirurgians, fisioterapeutes de sòl pèlvic, etc.  

A continuació t'expliquem una sèrie de recomanacions perquè la teva pràctica de ioga després d'una cesària sigui beneficiosa per a tu. 

Recomanacions per a la pràctica de ioga després d'una cesària 

Aquestes serien algunes de les recomanacions o coses a evitar per no trobar-te amb massa contraindicacions en practicar ioga després de la cesària. 

Atenció a les postures d'extensió de columna

En corbar la teva columna cap enrere es produirà un estirament profund de l'abdomen. Això pot ser molt ser molt molest i fins i tot dolorós si la cicatriu és molt recent. Evita-les o fes molt poca extensió perquè no s'estiri la teva zona abdominal.  

Fer abdominals és un no

La millor abdominal és la que es fa sense posar-se a fer abdominals. Pensa que hi ha hagut talls musculars profunds en aquesta zona, de manera que si et poses a fer abdominals, aquesta musculatura no s'activarà com penses, però la resta del cos compensarà generant tensions en zones diverses i es pot produir una empenta cap a terra pèlvic que et provoqui més problemes a la llarga. 

Dóna't temps, no et comparis

El cansament no és igual per a totes. Respira, pausa, escolta't i dóna't tot el temps del món. Tant se val si l'artista de moda està al màxim en dos dies, escolta't a tu, prioritza't a tu. És un moment de molta sensibilitat, no et fa bé comparar-te amb ningú. 

És més important conèixer-se que fer

Dedica part de la teva pràctica a reconèixer novament el teu cos, els seus sensacions, els seus moviments. Aquest reconeixement serà el que et mogui a fer cada dia una mica més, per anar agafant les regnes de la nova dona que ets darrere de la cesària. Perquè després de cada part, no ets la mateixa, el teu cos canvia, però sobretot ho fas tu, ets una altra dona, no t'oblidis de donar-te la benvinguda en aquest caos que és el postpart. Benvinguda mare! 

Ja només em queda convidar-te a practicar ioga després de la cesària acompanyada de les professionals de Mamayoga que t'assessoraran en tot moment i resoldran els dubtes que t'apareguin durant els mateixos.