Semblaria lògic pensar que una dona embarassada de poques setmanes i una altra a pocs dies de donar a llum no necessiten la mateixa pràctica de ioga. Avui des de Mamayoga et brindem aquesta guia completa per a les pràctiques de ioga per trimestres durant l'embaràs.
L'embaràs un camí d'evolució en trimestres o setmanes
En aquest bell procés natural, de la sexualitat de la dona, que és el embaràs, es presenta com un recorregut etapa a etapa on els canvis, simptomatologia i fases emocionals i hormonals marcaran un ritme molt concret. És per això que, tradicionalment, es parla del embaràs per trimestres, o més recentment per setmanes, en funció de per quina etapa s'estigui transitant en aquest moment.
La raó és molt senzilla, facilitar la informació a la dona embarassada generalitzant els símptomes i atencions necessàries del període esmentat perquè una no s'hagi de preocupar de coses que encara no han succeït, o que ja ha superat sense adonar-se'n. El primer trimestre de l'embaràs és de la setmana un fins a la 13; el segon de la 14 fins a la 27 i el tercer de la setmana 28 al part.
La pràctica de ioga per a una dona embarassada es nodreix de la informació dels períodes esmentats per poder ser oferta trimestre a trimestre. Així en funció de la simptomatologia dominant, del que s'esperava en cada període, la pràctica s'adapta. És per això que podem parlar d'un ioga per trimestres.
Vegem detalladament què esperar i com practicar ioga durant el teu embaràs cada trimestre.
Ioga el primer trimestre
El primer trimestre és una etapa frenètica que de vegades li costa arribar i de vegades li costa acabar. Cada mare arriba en un moment vital diferent de l'embaràs, el treball, la vida social, l'edat, la parella estable o no, n'hi ha tantes variables que no acabaríem mai.
Sigui com sigui el teu embaràs, en aquest primer trimestre el més habitual és que sorgeixi la següent simptomatologia: primer l'absència de regla, nàusees més o menys intenses i fins i tot vòmits, malestar i canvis hormonals. Aquestes hormones són les que marcaran aquest període.
A més és un període de incertesa, canvis d'humor i inestabilitat emocional, ja que el desconegut, allò que pugui succeir o no amb el nadó, la nadó, unit als alts i baixos hormonals et trauran una mica el somni. És per això que moltes mares esperen a finalitzar aquest trimestre per iniciar-se a la pràctica de ioga o que pausin la mateixa durant algunes setmanes.
La recepta de ioga que et recomanem per al primer trimestre és: Confiança, amor i trànsit. Una pràctica on l'enfocament podria ser la famosa frase: “Senyor, concediu-me serenitat per acceptar tot allò que no puc canviar, valor per canviar el que sóc capaç de canviar i saviesa per entendre la diferència.”
No deixar-se emportar per la por o els dubtes. Viure i transitar el fet que en aquest precís instant estàs embarassada, que hi ha una vida formant-se dins teu. Que ja ets mare, succeeixi el que passi. Aprendre a gaudir dels moments de calma, d'emocions i nàusees, a regularitzar-nos amb la respiració i anar-nos coneixent en aquesta nova etapa vital.
A la pràctica de ioga per trimestres s'evitarà qualsevol esforç físic intens, això inclou impactes sobre les articulacions (peus, genolls, malucs), pressió sobre el ventre (res de posar-se a fer abdominals com boges), sobreesforços amb vinyases infinits o pràctiques extenuants. En canvi es potenciarà tot allò que tingui a veure amb la relaxació, el present, viure el moment, estimar-se i estimar la vida que s'està formant dins teu.
Ioga per trimestres: La pràctica al segon trimestre
El segon trimestre, és viscut per moltes mares com un alleujament en el camí. Primer perquè per a la majoria desapareixen les molèsties intenses i amb això es recupera el ritme vital que es tenia abans d'estar embarassada. A més amb les estadístiques a favor nostre, la confiança en el procés es fa més fàcil a mesura que es van superant ecografies i dates. Cada dia una mica més a prop de conèixer el nadó, la nadó.
La simptomatologia al segon trimestre desapareix o aprens a deixar-la en un segon pla, com un rumor llunyà. La panxa comença a créixer i amb això la il·lusió i esperança. A més aviat començaràs a sentir els moviments del nadó, la nadó.
Així que la nostra recepta de ioga per a aquest meravellós segon trimestre serà: Energia, vitalitat i descobriments. Una pràctica més vigorosa, alegre, amb estones de connexió i contacte, però on puguis fer tot allò que feies abans d'estar embarassada.
Per a la pràctica és moment de activar-se, omplir-se amb vinyases, postures més vigoroses, aprendre a entrenar la força del teu cos i activar-te alhora que altres zones estan relaxades. Comença a familiaritzar-te amb el teu força. Permet que lentament vagin entrant meditacions on les teves mans busquin de forma instintiva el nadó, la nadó, vés creant aquesta connexió que us unirà més enllà d'aquests nou mesos. Evita estar molt de temps estàtica a les postures i comença a comprendre com funciona el teu cos i els seus moviments per estalviar-te la molt molesta ciàtica i altres dolors futurs.
Ioga al tercer trimestre
Arriba el tercer trimestre i amb ell, sembla que el temps s'atura. Els dies passen lents, el teu caminar es fa més lent, necessites molt més esforç per fer qualsevol cosa. Els moviments del nadó, la nadó, són una bogeria que de vegades no ens deixen dormir.
El tercer trimestre està caracteritzat per la següent simptomatologia: el teu úter amb el nadó i la placenta ocupen gran part del teu cos, de manera que la digestió i la respiració se'n ressenten per manca d'espai; reflux, acidesa, manca d'aire, petites pèrdues d'orina o necessitat d'anar freqüentment al bany, lumbàlgia, ciàtica i molèsties derivades de no trobar una bona postura per al somni.
Amb aquest panorama la recepta de ioga per al tercer trimestre que et recomanem és: Espai, respiració i creure en tu. Seran pràctiques menys exigents, però amb molta força i confiança en les teves capacitats, mare. T'estàs preparant per al part, mare; un moment de bogeria on hauràs d'anar a mil revolucions i sense frens.
La pràctica de ioga al tercer trimestre buscarà obrir les costelles, crear espais per a la respiració i aprendre a fer-la servir, reforçar el moviment pèlvic en totes direccions i la sensació de llibertat de certes postures i moviments. També serà una pràctica molt personalitzada, en funció de si el teu bebè està de natges o si pateixes hemorroides, o placenta prèvia, evitaràs unes postures; si tens reflux, d'altres. Hi haurà postures per alleujar la ciàtica i altres per descarregar-les cames cansades.
Sobretot, aprendràs a confiar en la mare que ja ets, en la capacitat que ets de donar a llum, en aquesta mamífera que viu dins teu i que ho donarà tot quan sigui necessari. Creu en tu mare, en la teva màgia, en la teva capacitat, en la teva força, la que tens i la que desconeixes que tens.
Ioga per trimestres: Quan surts de comptes
El final del tercer trimestre no és una data matemàtica a les 40 setmanes. Per algunes arribarà abans i per altres tocarà esperar.
Aquests últims dies o setmanes del tercer trimestre es podrien considerar una etapa a part. Hauràs arribat al màxim volum del teu budell. El pes del nadó es farà notar a la teva esquena i al teu pubis. Per a algunes apareixerà el insomni com a preparació al que ha d'arribar. La impaciència serà posada a prova al màxim, serà avui? Les contraccions començaran, però sense ritme i escampades.
Així que per tancar aquesta darrera etapa del ioga per trimestres la nostra recepta serà: So, respiració i rialles. I és que el so, amb la teva veu, els teus sospirs, els teus badalls, seran l'eina natural del teu cos per transitar el mal de part; així que aquestes darreres setmanes, canta, mare; sospira, riu, deixa que l'aire i la veu entrin i surtin amb naturalitat al teu cos.
La pràctica de ioga serà sonora, amb cants, mantres, respiracions per tot arreu, sospirs, rialles i molta connexió. Ja falta res, mare.
Espero que aquesta guia et serveixi per ajudar-te en els teus classes de ioga trimestre a trimestre i sàpigues on situar-te a cada moment d'aquesta bonica etapa vital que és el teu embaràs. Ja només em queda convidar-te a deixar-te acompanyar per la tribu Mamayoga a cada trimestre.
CA 
ES 
EN