Cuando hablamos con mujeres que están esperando su primer bebé, hay algo que se repite muchísimo: el parto les impone. Y es normal, preciosa. Al final, estás a las puertas de algo enorme, desconocido y muy transformador.
Ese miedo no significa que estés menos preparada. Significa que estás viviendo algo importante.
Por eso hoy, en Mamayoga, queremos acompañarte a entender cómo preparar el cuerpo y la mente para el parto a través del yoga preparto. No para que llegues “perfecta”, sino para que llegues más conectada contigo, con más calma y con más recursos para transitar este momento.
Para que poco a poco puedas mirar ese miedo de frente, respirar dentro de él y recordar la mujer fuerte, capaz y valiente que ya eres. Porque sí: eres una fucking diosa, aunque a veces se te olvide.
Cómo preparar tu cuerpo para el parto
Antes de empezar a conocer como se prepara el cuerpo para el parto y también tu mente, queremos recordarte algo importante, guapa: tu cuerpo ya sabe parir. De verdad. Está hecho para eso.
No se trata de tener unas caderas concretas, de ser más flexible o de hacerlo “mejor”. No hay nada que demostrar aquí. Parir es un proceso instintivo, natural y profundamente sabio. No venimos a enseñarte a hacerlo. Venimos a invitarte a escucharte, a confiar en ti y a sentir que dentro de ti ya hay una inteligencia enorme haciendo su trabajo.
Aun así, también es verdad que llegar al parto con el cuerpo activo, una alimentación que te siente bien y una mente lo más calmada posible puede ayudarte a vivir este momento de una forma más amable.
Cuando hablamos del inicio del parto, hablamos de ese momento en el que empiezan las contracciones de forma regular y poco a poco van ganando intensidad y frecuencia, hasta que el cuello del útero se va modificando para permitir la llegada de tu bebé.
Y no, no siempre pasa de repente como en las películas. Ojalá a veces, pero no. Muchas veces el cuerpo empieza a avisar poquito a poco.
Ese preparto, que también se conoce como fase prodrómica, puede durar horas… o incluso días. A veces aparecen señales, pequeñas contracciones, sensaciones nuevas, y parece que todo está empezando, pero todavía queda camino.
Entonces, con toda esta maratón por delante ¿Cómo ayudarte a través del yoga?
Parto es movimiento
Esta es la primera premisa que debes recordar para preparar tu cuerpo (y tu mente) para el parto, parto es movimiento. Moverse libre en cada contracción, ir ajustando tu cuerpo, estar íntima con tus sentidos despiertos.
Durante tu embarazo las prácticas de yoga dinámicas con movimiento y fluidez te ayudarán a soltar la cadera, a liberar tensiones, a reconocer caminos de tu cuerpo que había olvidado, a bailar y sentir.
Vas a movilizar tu cuerpo, sentirte activa y relajada a la vez. Y ese estado de relajación activa es el estado perfecto para afrontar tu parto. Además te conocerás a nivel físico, tu cuerpo, tus movimientos, tus reglas.
Conoce tus recursos
Como mujer dispones de varios recursos propios poderosos para afrontar el momento del parto. La voz, el sonido y la respiración serán tus aliadas tanto durante la intensidad como en los espacios de reposo.
En las clases de yoga para embarazadas te invitamos a reencontrarte con tu respiración.
- Una respiración natural que calma
- Una respiración que alivia y descarga
- Una respiración que acompasa y acompaña el movimiento
- Una respiración que invita al placer
- Una respiración que oxigena y revitaliza
Podrás usar este recurso maravilloso que es tu respiración tanto en las horas previas como en el trabajo de parto activo. En los descansos entre contracciones respira algunas veces amplio y profundo, llénate de vida, y vuelve a tu respiración natural y espontánea para la intensidad de las contracciones.
Explora tu voz y todos los sonidos que te ayuden a descargar tensión, a soltar el control mental y enfocarte en vivir la experiencia de parir.
Además otro gran recurso que dispones es aumentar los niveles de placer de tu cuerpo. El gozo de la práctica de yoga y de los pequeños y grandes placeres de la vida. Porque el placer y los altos niveles de oxitocina te acompañarán para que el parto sea fluido y puedas transitar su intensidad.
Cómo preparar tu mente para el parto
El yoga nos enseña a calmar la mente y las emociones, mediante la respiración, la meditación y el cambio de perspectiva. Nuestro estado mental influye en cómo vemos la realidad que hay alrededor nuestro. Nadie puede predecir o cambiar cómo va a ser tu parto, pero sí que puedes modificar cómo lo afrontas a nivel mental y emocional.
No pienses que sólo por el hecho de pensar positivo, tu parto va a ser todo purpurina o un camino de rosas. Habrá altos y bajos físicos, también mentales pero sobre todo emocionales. Las emociones nos enseñan, las observamos, dejamos que se expresen y las transitamos. Sin estancarnos en ellas.
El yoga es una invitación a observar, a encontrar un estado mental calmado y en equilibrio te permitirá afrontar el reto de tu parto, y también el de tu maternidad.
Reconoce tus capacidades
Recuerda una vez más que sabes parir. Lo sabe tu cuerpo, tu instinto, tus hormonas, tu alma, no es algo mental que debas aprender. Pese a ello las herramientas del yoga, la meditación y la respiración consciente te ayudarán a desarrollar y reencontrarte con tus capacidades.
La práctica de yoga te ayudará a:
- Sentirte poderosa y fuerte.
- Ganar confianza en tu cuerpo y tus capacidades.
- Afrontar los miedos aunque estén.
- Abrirte a la vida.
- Romper el control mental.
- Volverte más sensible a lo que sucede en tu interior.
Cambia la perspectiva
Cambiar la perspectiva, todo esto que sientes vale la pena porque llega el bebé. En nada lo tendrás en brazos, vale la pena la locura. Desmelenate, descontrolate, rómpete, porque nacerá el bebé, pero también nacerás tu como madre.
Cambia la palabra dolor por intensidad, una intensidad increíble y rompedora que no habías sentido nunca. Exprésate a través de gritos, sonidos, movimientos, no te reprimas, se libre de escucharte y soltar.
Disfruta del momento vital que será tu parto, sea como sea, es tu parto. Los partos son únicos y vivos, todas las opciones son válidas: partos naturales, instrumentados o con ceśarea. Todos son válidos y todos pueden ser experiencias maravillosas. Vívelo, porque no se va a repetir, aunque tengas más hijos. Cada mujer es única y cada parto es único.
Nos encantará acompañarte en este bello camino. ¿Te unes a nuestra tribu?
Pregunta frecuentes (FAQs)
¿Puede el yoga ayudar a preparar el cuerpo y la mente para el parto?
Sí. El yoga prenatal combina movimiento suave, respiración y momentos de calma que te ayudan a fortalecer el cuerpo y a bajar revoluciones. Y eso se nota tanto en lo físico como en lo emocional cuando te vas acercando al parto.
¿Cuándo es buen momento para empezar yoga durante el embarazo?
Puedes practicar yoga prenatal en cualquier trimestre, siempre adaptándolo a cómo te sientes, al momento del embarazo en el que estás y con una guía adecuada. Incluso si nunca has hecho yoga antes. Aquí no hace falta experiencia previa, solo escucharte y dejarte acompañar.
¿Qué beneficios específicos aporta el yoga antes del parto?
Además de preparar músculos que participan en el parto, el yoga te ayuda a respirar mejor, a aliviar tensiones y a vivir este proceso con más calma y más confianza. Porque prepararte para el parto no es solo trabajar el cuerpo, preciosa… también es cuidar todo lo que pasa por dentro.
Sílvia Gallego
Autora y editora, profesora de yoga prenatal
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